Ontdek hoe je als fitnessondernemer kunt inspelen op de nieuwste trends en ontwikkelingen in de fitnessbranche.

Ook al zijn we al een eventjes op weg in 2024, dit blog is echt de moeite waard. We hebben ons huiswerk gedaan door diverse trendrapporten en onderzoeken, waaronder de gerenommeerde ACSM top 10 fitnesstrends, grondig te analyseren en vergelijken, zodat jij niet hoeft te zoeken.

In dit blog presenteren we je niet zomaar een lijstje fitnesstrends; we bieden een uitgebreid overzicht van enkele belangrijke trends die de komende tijd een significante impact zullen hebben op onze branche.

Van de explosieve groei van personal training in Nederland tot de cruciale rol van technologische ontwikkelingen zoals AI en wearables, en van het belang van gezondheid op de werkplek tot de toenemende focus op fitness voor mentale gezondheid en meer.

Het doel? Jouw fitnessonderneming succesvoller maken door in te spelen op de behoeften en verwachtingen van je klanten, nu en in de toekomst.

Dus, ga er goed voor zitten en laat je inspireren door wat 2024 en daarna voor ons in petto heeft in de dynamische wereld van fitness. Dit is jouw kans om voorop te lopen in de branche en een blijvende impact te maken.

1. Explosieve groei van personal training in Nederland

Personal training behoort al sinds 2007 wereldwijd tot de top 10 van fitnesstrends, zo blijkt uit het ACSM trendrapport. Deze trend is dus al langere tijd aanwezig, maar nog steeds erg relevant.

Nieuw onderzoek laat namelijk zien dat de populariteit van personal training in Nederland sterk toeneemt.

Trendrapporten personal trainer

Volgens The Business Research Company zal de wereldwijde markt voor personal trainers naar verwachting groeien van $39,06 miljard in 2023 naar $41,43 miljard in 2024.

Future Market Insights voegt hieraan toe dat deze groei zich zal voortzetten tot een geschatte $65,5 miljard in 2033, gedreven door een jaarlijks groeipercentage van 4,6%.

Eerste resultaten personal training onderzoek in Nederland

Tijdens het NL Actief symposium van 14 december 2023 deelde Kelby Middelkamp-Jongen de eerste onderzoeksresultaten van personal training in Nederland.

In totaal zijn er op dit moment meer dan 3.600 geregistreerde personal trainers in Nederland. Maar het werkelijke aantal ligt waarschijnlijk veel hoger. Maar hoeveel hoger dat kunnen we helaas niet achterhalen.

Een belangrijke kanttekening hierbij is namelijk dat personal training een vrij beroep is, wat inhoudt dat er geen strikte regelgeving is. Deze vrijheid bemoeilijkt het verrichten van gedegen onderzoek.

Zonder gestandaardiseerde richtlijnen of reguleringen en gezien de diversiteit in werkpatronen, opleidingskeuzes en de aanwezigheid van niet-gecertificeerde trainers, is het immers lastig om een compleet en nauwkeurig beeld te vormen van de huidige status en trends.

Individuele behoeften en gepersonaliseerde trainingsprogramma’s

De vraag naar personal trainers zit flink in de lift, gedreven door klanten die op zoek zijn naar een fitnesservaring op maat.

In de huidige fitnessmarkt is de ‘one-size-fits-all’ benadering passé. Klanten willen trainingsschema’s die naadloos aansluiten bij hun persoonlijke behoeften en levensstijl.

Deze trend naar personalisatie onderstreept een groeiend verlangen naar persoonlijke aandacht en verbinding, juist nu in een tijdperk waar technologische ontwikkelingen ons dagelijks leven vormgeven.

Bovendien, met onze agenda’s die uitpuilen van afspraken, is flexibiliteit rondom trainingstijden essentieel. De moderne fitnessklant jongleert met tal van verplichtingen en zoekt naar oplossingen die passen binnen hun hectische schema.

2. Technologische ontwikkelingen: wearables

Wanneer je weet dat 40% van alle Nederlanders apps of wearables gebruiken om hun gezondheid te monitoren, is het niet gek dat wearable technologie al sinds 2016 in de top-3 wereldwijde fitnesstrends staat.

Daarnaast zou een groep van 2,5 miljoen Nederlanders hun sportactiviteiten op die manier bijhouden. Van de groep die gezondheid monitort zegt 66% stappen te tellen. 50% meet de hartslag en 48% let via apps en wearables op gewicht. Slaap wordt door 32% van die mensen gemonitord. 

Wearables, of draagbare apparaten, omvatten een scala aan apparaten zoals fitness trackers, slimme horloges, fitness apps, hartslagmeters en GPS-trackers. Deze gadgets bieden realtime feedback over hartslag, verbrande calorieën, zittijd, slaapkwaliteit en meer.

Mede dankzij de opkomst van kunstmatige intelligentie (AI) en Internet of Things (IoT), die een naadloze verbinding tussen apparaten en platforms mogelijk maakt, is deze wearable technologie zo populair.

Deze technologische vooruitgang zorgt ervoor dat alles met elkaar verbonden is, waardoor een schat aan data beschikbaar komt die eerder niet toegankelijk was.

Maar hoe vertaalt dit zich naar kansen voor jou als fitnessondernemer?

• Gepersonaliseerde klantbeleving: wearables stellen je in staat om trainingsschema’s en voortgang op maat te volgen en aan te passen, dankzij real-time inzichten verkregen uit AI-analyse.
• Verbeterde klantbetrokkenheid: door gebruik te maken van data uit wearables, kun je klanten actief betrekken bij hun fitnessreis door voortgang te delen en persoonlijke doelen te stellen.
• Innovatieve diensten en producten: de integratie van AI en IoT maakt de ontwikkeling van unieke fitnessdiensten mogelijk, zoals virtuele coaching en gezondheidsmonitoring.
• Efficiëntie en effectiviteit: AI helpt onzichtbare patronen in gezondheidsdata te ontdekken, wat leidt tot snellere en effectievere trainingsresultaten.
• Community building: wearables faciliteren de vorming van een ondersteunende fitnessgemeenschap, waarbinnen klanten elkaar kunnen motiveren en uitdagen.

3. Gezondheid bevorderen op de werkvloer

Gezondheid bevorderen op de werkplek is nieuw opgenomen in de lijst van wereldwijde fitness trends en heeft zich meteen stevig gevestigd als een van de toonaangevende bewegingen, met een sterke nadruk op het welzijn van werknemers.

Vitaliteit staat centraal als een cruciale indicator voor succes binnen elke organisatie. Het hebben van vitale medewerkers vertaalt zich direct in waardevolle voordelen: minder ziekteverzuim, hogere productiviteit, duurzame inzetbaarheid, en een verbeterd welzijn.

Met een divers personeelsbestand, van babyboomers tot millennials, is het belangrijk om vitaliteitsprogramma’s af te stemmen op de uiteenlopende behoeften van verschillende generaties.

Bovendien wordt het nauwkeuriger meten van vitaliteit een trend, waardoor organisaties een datagedreven HR-beleid kunnen voeren om gezondheid en welzijn effectief te bevorderen.

Zo wordt een inclusieve, ondersteunende werkomgeving gecreëerd die bijdraagt aan zowel persoonlijke als organisatorische bloei.

4. Steeds meer jongeren kiezen voor fitness

Jongeren kiezen steeds minder vaak voor traditionele sporten in groepsverband. Dit fenomeen is al jaren zichtbaar, waarbij sportclubs een opvallende uitstroom van tieners ervaren.

Uit het rapport Zo sport Nederland van NOC*NSF blijkt dat er een groeiende populariteit van fitness onder deze leeftijdsgroep is.

Deze opmars is mede mogelijk gemaakt door de toename van betaalbare sportschoolketens, die fitness een stuk toegankelijker hebben gemaakt voor de jeugd.

Sportonderzoeker Agnes Elling van het Mulier Instituut wijst ook naar de invloed van social media, die een belangrijke drijfveer lijken te zijn achter de keuze van jongeren voor fitness.

Een blik op de beweegredenen toont aan dat tieners vooral afhaken bij traditionele sportclubs vanwege de vaste trainingstijden en andere verplichtingen, die niet meer passen bij hun flexibele levensstijl en bomvolle agenda’s.

De shift naar fitness onderstreept een veranderende behoefte onder jongeren: ze zoeken naar een sportieve uitlaatklep die flexibiliteit biedt, toegankelijk is en hen in staat stelt om op hun eigen tempo te werken aan hun fysieke en mentale welzijn.

Voor fitnessondernemers ligt hier een gouden kans om deze jonge doelgroep aan te spreken met op maat gemaakte programma’s die inspelen op hun individuele behoeften en levensstijl, waarbij de kracht van sociale media niet onderschat moet worden als middel om hen te bereiken en te motiveren.

5. Steeds meer 65+’ers vinden de weg naar fitnesscentra

In onze samenleving, waar mensen niet alleen langer leven maar ook langer actief blijven in het arbeidsproces, groeit de interesse in een gezonde en fysiek actieve levensstijl op latere leeftijd.

Fitnessprogramma’s voor ouderen richten zich op de unieke behoeften van deze groeiende bevolkingsgroep, die niet alleen streeft naar vitaliteit, maar ook naar het behouden van hun onafhankelijkheid en levenskwaliteit.

Nederland vergrijst in een rap tempo; het aantal 65-plussers bedraagt nu 20,2% van de totale bevolking en naar verwachting loopt dit aantal op naar 4.800.000 in 2040.

Deze demografische verschuiving onderstreept het belang van toegankelijke en effectieve fitnessprogramma’s die zijn toegespitst op senioren.

Het is bewezen dat voldoende lichaamsbeweging essentieel is om ook op hogere leeftijd fit en vitaal te blijven.

De afgelopen twintig jaar hebben we een bemoedigende trend gezien: het percentage ouderen dat wekelijks sport, is toegenomen van 25% in 2001 naar 39% in 2022.

Interessant is dat 24,1% van de actieve 65+’ers in 2022 de voorkeur geeft aan fitness, gedreven door zowel het sociale aspect als de wens om gezondheidsklachten te verminderen.

Dit wijst op een duidelijke behoefte aan fitnessprogramma’s die niet alleen fysieke training bieden, maar ook sociale interactie faciliteren, wat cruciaal is voor het welzijn op oudere leeftijd.

Voor fitnessondernemers liggen hier kansen om programma’s te ontwikkelen die aansluiten bij de specifieke wensen en behoeften van deze doelgroep.

Denk aan lessen die gericht zijn op het verbeteren van balans, flexibiliteit en spierkracht, maar ook activiteiten die het sociale netwerk en de mentale gezondheid van ouderen versterken.

6. Fitness wordt steeds vaker ingezet voor mentale gezondheid

Fitness wordt steeds vaker erkend als een krachtig instrument voor het verbeteren van niet alleen de fysieke, maar ook de mentale gezondheid.

Het gaat verder dan het bouwen van spieren of het verbeteren van de conditie; het is een manier om welzijn en geluk te bevorderen.

Sporten en bewegen bieden meerdere psychologische voordelen. Het brengt mensen buiten hun normale omgeving, wat de kans op sociale interacties vergroot en afleiding biedt van dagelijkse zorgen.

De fysieke activiteit zelf verbetert de mentale toestand door neuromusculaire mechanismen, zoals het verhogen van serotonine- en noradrenalineniveaus, en het reguleren van de hypothalamus-hypofyse-bijnieras, wat leidt tot minder stress en verminderde systemische ontsteking.

Onderzoek bevestigt dat meer dan de helft van de sportschoolleden zich inschrijft om een gezondheidsprobleem aan te pakken en dat een overweldigende meerderheid (78%) een positieve impact op hun mentale gezondheid ervaart.

7. Gecertificeerde trainers zijn belangrijker dan ooit in de fitnessbranche

Het belang van gecertificeerde trainers in de fitnessbranche kan niet genoeg benadrukt worden, vooral in een tijd waarin iedereen zich fitness trainer kan noemen.

Met de explosieve toename van trainers in Nederland wordt het voor consumenten steeds lastiger om het kaf van het koren te scheiden. Dit komt doordat fitness trainer een vrij beroep is, waardoor de markt verzadigd raakt met coaches van uiteenlopende kwaliteiten.

Kennis van anatomie, de mentale aspecten van training, en andere cruciale gebieden zijn essentieel voor een personal trainer.

Echter, zonder een vereiste opleiding of certificering kunnen consumenten niet altijd verzekerd zijn van deze expertise.

Onafhankelijk registratiesysteem voor fitness trainers

Voor trainers zelf is het belangrijk om zich te blijven ontwikkelen en certificeringen te behalen. Door je aan te melden bij het BIG-register van NLactief en FITNED.NL, een onafhankelijk registratiesysteem, kun je jouw kwalificaties aantonen.

Erkenning door certificering en een eerlijke vergoeding voor gekwalificeerde trainers zijn essentiële stappen om de waarde van de fitnessbranche te verhogen. Dit zorgt niet alleen voor tevreden klanten maar bouwt ook aan het respect en de integriteit van het beroep.

Voor fitnessondernemers betekent dit een kans om zich te onderscheiden door kwaliteit en professionaliteit, waardoor ze niet alleen de beste service bieden maar ook bijdragen aan de positieve ontwikkeling van de hele sector.

8. Meer samenwerkingen met medische fitness

De trend van samenwerkingen tussen fitnessprogramma’s en medische professionals wint aan terrein. Door de krachten te bundelen met artsen, fysiotherapeuten en andere gezondheidsexperts, ontstaan er fitnessprogramma’s die niet alleen gericht zijn op het verbeteren van fysieke fitheid, maar ook op het ondersteunen van medische behandelingen en herstelprocessen.

Deze geïntegreerde aanpak biedt een holistische benadering van gezondheid en welzijn, waarbij de expertise van zowel de fitness- als de medische sector wordt benut om individuen optimaal te begeleiden op hun weg naar een gezonder leven.

9. AI verandert de manier waarop we trainen

De integratie van Kunstmatige Intelligentie (AI) in de fitnessbranche is een trend die zich onmiskenbaar doorzet. AI transformeert de manier waarop we trainen, monitoren en onze fitnessdoelen bereiken.

Deze technologische vooruitgang biedt sporters de kans om hun training nog meer te personaliseren, gericht op specifieke lichaamsdelen en algeheel welzijn in plaats van enkel gewichtsverlies of spieropbouw.

Voorbeelden van AI in de fitnessbranche:

1. Gepersonaliseerde trainingsprogramma’s: AI analyseert data van gebruikers om op maat gemaakte trainingsschema’s te creëren die rekening houden met hun unieke fysieke eigenschappen en doelen.
2. Virtuele personal trainers en coaching: dankzij AI kunnen gebruikers thuis of in de sportschool begeleid worden door virtuele coaches, die real-time feedback en instructies geven.
3. Geavanceerde fitness tracking: wearables gebruiken AI om gedetailleerde analyses te geven over de voortgang van de sporter, van slaappatronen tot aan hersteltijden.
4. Gamificatie en sociale interactie: AI maakt fitness leuker en motiverender door gebruik te maken van trends zoals augmented reality, virtual reality en virtuele fitnesslessen.

Hoewel technologie een steeds grotere rol speelt in onze trainingsroutines, is het belangrijk om te benadrukken dat deze ontwikkelingen het menselijk aspect van fitness niet vervangen, maar versterken.

AI biedt tools en inzichten die trainers en sporters kunnen gebruiken om hun doelen te bereiken, maar de motivatie, empathie en persoonlijke aandacht van een echte coach blijven onvervangbaar.

10. Traditionele krachttraining wint aan populariteit

De opleving van traditionele krachttraining markeert een opvallende trend in de fitnesswereld.

Geïnspireerd door sociale media en de invloedrijke aanwezigheid van fitnessinfluencers, stromen vooral jongeren in groten getale naar de sportschool, met als favoriet de gewichtenhoek.

Dit enthousiasme is fantastisch voor de branche, maar het zorgt ook voor praktische uitdagingen. De grootste? Overvolle sportscholen waar leden in de rij staan voor de losse gewichten en krachthoek. Dit kan leiden tot frustratie en een onveilige omgeving.

Als ondernemer is dit het moment om slim in te spelen op deze trend. Overweeg het uitbreiden van je krachthoek, verkoop daluren-abonnementen of investeer in extra apparatuur om de wachttijden te verkorten.

Maar denk ook aan het sociale aspect; creëer een omgeving waar iedereen, van beginner tot gevorderde, zich welkom en ondersteund voelt. Workshops of introductiesessies kunnen nieuwkomers helpen de drempel te verlagen en zich thuis te voelen tussen de gewichten.

11. Het hebben van een inclusieve community is enorm belangrijk

In de fitnesswereld van vandaag is het bouwen van een inclusieve gemeenschap niet zomaar een trend; het is een noodzaak.

Als fitnessondernemer speel je een cruciale rol in het aanpakken van eenzaamheid en het bevorderen van een gezonde levensstijl.

Maar het gaat verder dan dat. Je creëert een plek waar iedereen zich welkom en gewaardeerd voelt, ongeacht hun achtergrond of fysieke capaciteiten. Dit is waar de magie gebeurt: in jouw sportschool, waar leden meer vinden dan alleen apparatuur. Ze vinden een thuis.

Met de opkomst van inclusiviteit als kernwaarde binnen de fitnessbranche, open je de deuren naar een wereld waar fitness voor iedereen is.

Diversiteit in je aanbod is hierbij sleutel. Van yoga en Pilates voor de rustzoekers tot intensieve kracht- en cardio-trainingen voor de energieke zielen, jouw programma’s weerspiegelen de diversiteit van de samenleving. En dat is nog maar het begin.

Toegankelijkheid staat ook hoog op de agenda. Denk aan faciliteiten die iedereen verwelkomen, van rolstoelgebruikers tot senioren met mobiliteitsuitdagingen.

Het is jouw missie om elke drempel te verlagen, zodat iedereen zich geroepen voelt om binnen te stappen en deel te nemen. Dit commitment aan toegankelijkheid verandert levens, letterlijk.

12. De magie van HIIT-trainingen

HIIT, oftewel High-Intensity Interval Training, speelt perfect in op de hedendaagse drukke levensstijl waarbij mensen minder tijd hebben maar het maximale uit hun workouts willen halen.

De kracht van HIIT zit in de korte, explosieve sessies die cardiovasculaire gezondheid, vetverbranding, en spieropbouw maximaliseren in minder tijd, waardoor het ideaal is voor diegenen die snel en effectief resultaten willen zien.

Bovendien, met het hoge fungehalte, bieden HIIT work-outs een verfrissende afwisseling van langdurige, monotone trainingssessies, wat het niet alleen effectiever maar ook aangenamer maakt.

De aantrekkingskracht van HIIT ligt in zijn dynamische aard; het combineert hoge intensiteit trainingen met korte actieve periodes en periodes van minder intense activiteit of rust, waardoor deelnemers hun hartslag zo hoog en zo vaak mogelijk opdrijven binnen een tijdspanne van ongeveer 30 minuten.

Conclusie

Dit fitnesstrendrapport bundelt de enkele van de meest cruciale fitnesstrends en -ontwikkelingen in Nederland.

Essentieel voor iedere fitnessondernemer die zijn vinger aan de pols wil houden van wat er speelt en hoe je hierop kunt inspelen om je business te laten groeien.

Van de opkomst van personal training en het belang van technologie zoals wearables tot de focus op gezondheid op de werkplek en het belang van fitness voor mentale gezondheid, deze trends bieden volop kansen om te innoveren en te excelleren.

Dit is jouw gids om voorop te lopen in de fitnessbranche en een impactvolle ervaring te bieden aan je klanten.

Auteur: Melanie Verbueken

Op maandagmiddag 4 december organiseert Kenniscentrum Sport & Bewegen, in samenwerking met de directie sport van het ministerie van VWS, NOC*NSF en het Mulier Instituut, een online evenement met als centraal thema de bespreking van ongelijkwaardigheid in de sport. We staan stil bij vraagstukken zoals: Bestaan er daadwerkelijk gelijke kansen in (top)sport, communicatie en beeldvorming, gelijke behandeling en beloning, en een veilige sportomgeving? Is het niet nu de tijd om gezamenlijk de fundamenten te leggen voor beleid van overheden en sportorganisaties ter bevordering van meer gendergelijkheid? Dit zijn onderwerpen die wij belangrijk vinden en graag bespreken.

Daarom nodigen we je uit om op maandagmiddag 4 december deel te nemen aan dit belangrijke gesprek, waar we samen met sprekers, panelleden en gasten positieve veranderingen willen bewerkstelligen. Ook NL Actief zal aanwezig zijn om onze bijdrage te leveren aan de dialoog en gezamenlijk stappen te zetten om ongelijkheid tegen te gaan en misstanden te voorkomen.

Het Kenniscafé biedt niet alleen ons een platform, maar ook enkele spraakmakende gasten zullen het podium betreden. Onder hen bevinden zich Emine Bozkurt, voorzitter van de expertgroep van de Europese Commissie, dr. Agnes Elling, senior onderzoeker bij het Mulier Instituut, Anneke van Zanen, voorzitter van NOC*NSF, voetbalcoach Hesterine de Reus, en Niels Meijer, de directeur van de Cruyff Foundation. Het gesprek wordt in goede banen geleid door niemand minder dan Barbara Barend.

Meld je digitaal aan via deze link >>

Het Kenniscafé vindt plaats in Utrecht en wordt live gestreamd, zodat jij ook kunt deelnemen.

NL Actief is al langere tijd met partners als onder meer sportkoepel NOC*NSF, het ministerie van VWS en het Platform Ondernemende Sportaanbieders in gesprek om te komen tot de oprichting van een centraal meldpunt voor ongepast gedrag. De branchevereniging van fitnesscentra wil daarmee uitwassen als seksuele intimidatie en machtsmisbruik zoals die bekend zijn uit andere sporten, voorkomen of er in ieder geval tijdig op kunnen inspelen.

NL Actief ziet zich daarin gesterkt door de uitkomst van het onderzoek van NOS Stories, waaruit blijkt dat met name jonge vrouwen zich weleens ‘ongemakkelijk’ voelen in de fitnessclub. Klik op de onderstaande link voor het filmpje van NOS Stories.

Meldingen daarover via het centraal meldpunt zouden de fitnesssector en branchevereniging dan tijdig inzicht in de omvang van het probleem kunnen geven, zodat er adequaat kan worden gehandeld. Tot dusver zijn er geen grote misstanden bekend in de fitnessbranche, met een achterban van 4 miljoen sporters. NL Actief vindt het van groot belang dat dit zo blijft. Vanuit onze kernwaarden zijn wij namelijk van mening dat het belangrijk is dat iedereen binnen onze sector veilig, verantwoord en met plezier kan sporten. Dat willen we graag duurzaam verankeren. Een centraal meldpunt voor ongepast gedrag maakt daar onderdeel van uit.

Een (sociaal) veilig sportklimaat maakt al deel uit van de toetsingsprocedure en registratie van NL Actief. Nederland telt op dit moment ruim 1200 fitnessclubs die zijn gekeurd door een onafhankelijke instantie en die zijn aangesloten bij NL Actief. Bij deze centra werken instructeurs die gediplomeerd zijn én het branche-erkend examen hebben afgelegd. NL Actief wil hiermee de kwaliteit van de instructeurs en het veilig sportklimaat in de branche waarborgen. Want het gaat per slot van rekening om de gezondheid en veiligheid van mensen.

Het zit er weer op, de Nationale Sportweek van 2022. Tien dagen lang stond sport en bewegen weer centraal in ons land. Samen met jullie, ondernemers en trainers, organiseerden we binnen de Nationale sportweek #BEACTIVEDAY.

Op 21 september vierden en promootten we tijdens #BEACTIVEDAY het belang van sport en bewegen. En lieten we samen de veelzijdige kracht van fitness zien, met als ultiem doel zoveel mogelijk mensen helpen om de eerste stap naar sport en beweging makkelijker te maken. En dat is gelukt! Met meer dan 250 clubs en studio’s organiseerden we een open dag met in totaal ruim 500 gratis activiteiten in het hele land. Variërend van groepslessen, bootcamps, wandeltochten, workshops tot aan de 10@10 Challenge op basisscholen. In slechts één dag tijd brachten we samen meer dan 50.000 mensen van jong tot oud in beweging. Daarnaast werden onze gezamenlijke social media posts meer dan 1,5 miljoen keer bekeken waardoor onze gezondheidsboodschap groots werd verspreid én we onze branche op de kaart hebben gezet.

Wij zij super trots op dit resultaat en willen jullie daarom enorm bedanken voor jullie inzet, organisatie, voorbereiding en alle creatieve ideeën en toffe evenementen die jullie georganiseerd hebben. Samen hebben we #BEACTIVEDAY tot een groot succes gemaakt! Zonder jullie hadden wij dit niet gekund en daar zijn we enorm dankbaar voor! We hopen uiteraard dat jullie volgend jaar met net zoveel enthousiasme meedoen.

Ter ere van de #BEACTIVEDAY lanceren wij een aftermovie met toffe beelden van een aantal deelnemende clubs, trainers en sporters om een goed beeld te schetsen van wat we samen hebben neergezet. Wij willen jullie vragen om deze video te delen via jullie (social media) kanalen om zo #BEACTIVEDAY nog één keer onder de aandacht te brengen.

Persbericht

PAPENDAL, 26 april 2022 – Annelies Pleyte, directeur sport van het Ministerie van VWS, heeft het eerste exemplaar van het boek Liftgesprekken officieel in ontvangst genomen. Ze ontving het boek uit handen van Patrick Rijnbeek, directeur van branchevereniging NL Actief. In Liftgesprekken staan inspirerende verhalen van fitnessondernemers die zich onderscheiden op het vlak van maatschappelijk ondernemen.

“Het boek geeft een mooi overzicht van de verschillende maatschappelijke initiatieven die ondernemers in de fitnessbranche al nemen om doelgroepen in beweging te brengen”, concludeert Annelies Pleyte. “We hebben de komende jaren als overheid de fitnessbranche, net als alle andere sportaanbieders, nodig om meer mensen aan het sporten en bewegen te krijgen.”

De fitnessbranche heeft zich, ondanks COVID-19, enorm ontwikkeld in het maatschappelijk perspectief. Zo heeft het Nationaal Sportakkoord ondernemers de kans gegeven om zich aan te sluiten bij lokale allianties in hun gemeente. Patrick Rijnbeek: “Er zijn verschillende ondernemers die met verenigingen, de gemeente en het maatschappelijk middenveld een lokaal Sportakkoord, Preventieakkoord, Vitaliteitsakkoord of Leefstijlakkoord sluiten. Een beleidslijn waar we vanuit NL Actief niet alleen ontzettend blij, maar vooral ook trots op zijn. De branche was al op weg naar een leefstijlbranche, maar is via het Sportakkoord en de coronacrisis steeds meer een lokaal verankerde vitaliteitsmotor geworden.”

Het boek Liftgesprekken laat zien waar de fitnessbranche toe in staat is, vindt Patrick Rijnbeek. “Verhalen die het commercieel belang en denken van de fitnessondernemer in een ander perspectief plaatsen. Een ondernemer onderneemt heel veel vanuit passie voor het vak en voor zijn bedrijf. Als je die passie koppelt aan een doelgroep die wil gaan bewegen, krijg je prachtige resultaten. Resultaten die leiden tot gezondheid, meer vitaliteit, jezelf beter gaan voelen en meer participeren in onze samenleving.”

Het boek Liftgesprekken bestaat uit interviews en filmpjes met ondernemers, die via een QR-code te bekijken zijn. Het is de tweede keer dat NL Actief een boek met inspirerende ondernemersverhalen uitbrengt. De eerste editie van Liftgesprekken verscheen in 2019, met verhalen over gepassioneerd en innovatief ondernemerschap in de fitnessbranche.

NL Actief is de branchevereniging van de erkende en ondernemende sport- en beweegbedrijven in Nederland. Bij NL Actief zijn zo’n 1200 locaties met in totaal 3 miljoen fitnessconsumenten aangesloten.

Arnhem, maart 2022

Nicolle geeft jou tips!

We gaan weer richting het voorjaar! Hét moment om weer buiten te bootcampen.
Wij hadden onlangs een leuk gesprek met NL Actief lid Nicolle de Brouwer. Zij is sinds 2014 eigenaresse van BFT Sports & Events en geeft de Bootcamp opleiding bij Sport & People. We zijn benieuwd naar haar ‘bootcamp’ ervaringen maar natuurlijk ook of zij nog tips heeft voor jou!

Wat is Bootcamp?
Voor mij is Bootcamp de natuur in, rennen en oefeningen doen. Geen circuittraining, maar een militaire training. Kortom, het bos in en gas erop! We werken alleen maar met materialen uit de natuur. Boomstammen, los zand, boomwortels, heuveltjes, bankjes en veel met lichaamseigen gewicht. Ik kom zelf vanuit de marechaussee, dus ik vind teamwork belangrijk. Het is belangrijk dat je allemaal voor elkaar in kunt staan en iedereen zijn doel haalt.

Voor welke doelgroep is Bootcamp geschikt?
Ik vind dat Bootcamp voor iedereen geschikt is. Ik geef het zelf in meerdere levels:

• Bootcamp en Bootcamp Step Up voor de gemiddelde sporter
• Bootcamp XL en Urban Bootcamp voor de gevorderde sporter

Daarnaast geef ik ook buitensporten zoals Wandel-Bootcamp. Wandel-Bootcamp is vergelijkbaar met PowerWalking i.c.m. spierversterkende oefeningen. Deze les is aanzienlijk rustiger dus prima geschikt voor de beginnende sporter.

Wij hebben ook een Beasting programma. Om hieraan deel te nemen moeten deelnemers een test afleggen en aan bepaalde eisen voldoen. Tijdens de Beasting werken we toe naar de specifieke eisen van de commando’s. Het programma wordt afgesloten met de final Beasting. Haal je deze test dan krijg je het BFT Beasting T-shirt van dat jaar.

Ik geef zo’n 11 uur Bootcamp in de week. De grootte van mijn groepen is tussen de 14 en 20 sporters, maar ik heb er wel een assistent-trainer bij. In mijn seniorengroep heb ik er 28 (daar zitten ook mensen van 75 jaar bij). Met hen loop ik geen lange afstanden.
Mijn piektijden zijn de ochtenden (tussen 8:00 en 12:00u) en de avonden (tussen 19:00-21:00u). In het weekend zijn het echt wel volle groepen.

Vind je dat iedereen fit moet zijn die bootcamp geeft?
Ja, ik vind dat de trainer fitter moet zijn dan de klant, maar dat moet je natuurlijk wel relativeren. Als ik een getrainde man van 1m90 in m’n groep heb die ik er zelf niet uit kan lopen, dan is dat begrijpelijk.

Welke omgeving geef jij les?
Ik geef mijn lessen in het National Park ‘Loonse en Drunense Duinen’ vlakbij Kaatsheuvel. Daar heb ik veel afwisseling met mooie zandvlakten, een beukenbos, heide met zandpaden en water. In de winter schuiven de tijden i.v.m. daglicht. Als het ‘s avonds vroeg donker wordt dan ga ik naar andere locaties in het dorp op een groot grasveld (uiteraard met de gemeente afgestemd). Dan zijn de trainingen ook wel anders omdat ik dan gebonden ben aan die mogelijkheden, dus dan noem ik het ook ‘Urban Bootcamp.’

Wanneer geef je geen les qua weersomstandigheden?
Het gaat altijd (vanaf 4 personen) door. Dus ook bij regen, wind, sneeuw, behalve bij onweer. Ik heb van elke les een ‘Whatsapp groep’. Daarnaast werk ik met een app waarmee mensen kunnen reserveren dus ik kan ze ook goed via andere kanalen bereiken mocht het niet doorgaan.

Welk kledingadvies geef jij jouw sporters?
Dat is weersafhankelijk. Doorgaans gemakkelijke sportkleding, waar je comfortabel en fijn in voelt. In de winter adviseer ik om meerdere lagen te dragen. Als het waait is het fijn als je een windstopper draagt die wel goed ademt. Verder geen wijde kleding omdat je soms met twee- of viertallen werkt waardoor nauwsluitende kleding prettiger vastpakt en je er niet snel achter blijft hangen. De meeste mensen in mijn lessen dragen hardloopkleding. Schoenen vind ik wel echt belangrijk met een stevige zool en goede grip voor de veiligheid.

Hoe ziet jouw contributiestructuur eruit?
Ik werk met lidmaatschappen:

• Ik heb 3 soorten strippenkaarten (6, 12, of 18x)
• Lidmaatschap voor een half jaar (2 x per week en onbeperkt, maandelijks opzegbaar)
• Jaarlidmaatschap onbeperkt

Wat zit er in jouw rugzak die je elke training bij je hebt?
– EHBO Set
– Water
– Suikers (dextro/energierepen) voor de mensen die zich flauw gaan voelen*
– In de winter mutsen en handschoenen (voor degene die dat zijn vergeten)

*Ik geef wel altijd aan dat mensen voldoende energie moeten hebben voor de training.

Hoe doe jij de werving?
Mijn leden zijn mijn ambassadeurs dus de beste reclame voor mij is mond tot mond. Verder gebruik ik social media.

Heb je een vergunning nodig?
Het verschilt per gemeente dus vraag het altijd na! Voor groepen groter dan 20 personen heb je sowieso als commercieel bedrijf een vergunning nodig. Het kan ook zijn dat je bij Staatsbosbeheer moet melden dat je in de natuur wilt gaan sporten met een groep, maar dat is afhankelijk van je locatie. Zelf zit ik in een gebied wat van ‘Natuurmonumenten’ is dus de gemeente heeft daar geen zeggenschap over. Met hen heb ik een overeenkomst en betaal ik (binnenkort) een maandelijks tarief.
Tip: lees altijd goed de overeenkomst door zodat je niet voor verassingen kom te staan. Zo las ik dat ik verantwoordelijk werd gesteld voor het vuil dat wordt achtergelaten. Dat is natuurlijk niet te doen omdat er ook mensen die niet bij mij sporten in dat natuurgebied lopen.

Wat kan een deelnemer bij de eerste les verwachten?
Ik probeer bij de aanvraag, b.v. per mail, al wat vragen te stellen. Maar soms komt iemand spontaan met een andere sporter mee. De intake doe ik mondeling. Met een blaadje in het bos als het bijvoorbeeld regent is niet handig. Ook een vragenlijst van tevoren thuis invullen wordt niet altijd gedaan. Dus ik vraag altijd of ze eerder willen komen en dan maken we een praatje. (Als ik 2 uur achter elkaar geef dan doe ik dat tijdens de warming up. Daarom is het belangrijk dat jouw sporters de warming up en coolingdown snel zelfstandig leren. Zo kun je als trainer tijd maken om een intake/praatje te maken of tips te geven aan de nieuwelingen. Dan kan iedereen gelijk starten.)

De belangrijkste vragen die ik tijdens de intake stel is:

• Wat is je achtergrond?
• Is het lang geleden dat je gesport hebt?
• Heb je klachten?
• Wat wil je bereiken?

Het kan zijn dat ik dan mijn les nog moet aanpassen. Stel dat iemand last heeft van zijn enkels, dan kan ik m’n les van het losse zand naar hardere bospaadjes verplaatsen. Na afloop vraag ik altijd hoe ze het hebben ervaren.

Werk je ook met bedrijven?
Jazeker, daar bied ik 10-weken blokken aan die ik afsluit met een obstakelrun. Of 10 weken yoga of, tijdens corona, online ademhaling sessies. Ik doe leefstijlinterventie, dus heb ik het ook over voeding en geef workshops. De sfeer en dynamiek is met bedrijven anders dan wanneer ze voor zichzelf sporten, dat maakt het ook heel leuk.

Denk je dat de vraag naar bootcamp toeneemt?
Ja, de opleidingen lopen storm. Dat komt ook door de lockdowns. Veel mensen ontdekken het buitensporten en willen iets anders dan fietsen, wandelen en hardlopen.
Als een sportschool Bootcamp wil aanbieden dan moet hij rekening houden dat zijn doelgroep meer van binnen sporten houdt. En de instructeur, die daar op wordt ingezet door de sportschoolhouder, moet echt ‘buitenpassie en creativiteit’ hebben, en daar ontbreekt het nog wel eens aan…

Welke innovatie zie jij voor bootcamp?
De obstakelrun en bootcamp komt steeds dichter bij elkaar. Dus die trainingsobjecten (zoals monkeybars) zie je al meer bij de sportscholen. Of dat blijft dat weet ik niet.

Welke 3 tips heb jij voor geïnteresseerde instructeurs?

• Zoek eerst de juiste locatie en daar kun je jouw programma’s dan op maken.
• Ik vind een groepslestrainer beter geschikt dan een personal trainer. Dat komt omdat ik uit de marechaussee kom en je daar 100% op elkaar moet vertrouwen en bouwen. Ik vind dat je als trainer echt een groep moet kunnen creëren. Die groepsdynamiek is heel belangrijk. Personal Trainers zijn heel goed in het begeleiden van 1 à 2 personen, maar groepen begeleiden is iets heel anders.
• Het is belangrijk dat je vooraf de weersverwachting in de gaten houdt en kijkt wie je les gaat geven. Daarop kun je de les aanpassen. Je moet als trainer goed kunnen inspelen op al die situaties en elke keer kunnen schakelen. Je moet creatief kunnen lesgeven.

Waarom ben je aangesloten bij de branchevereniging NL Actief?
We staan met z’n allen ergens voor en ik kan heel hard roepen als individu maar NL Actief is ons gezicht dus ik vind het vanzelfsprekend om lid te zijn. Daarnaast heeft NL Actief mij onlangs geholpen met een juridische kwestie (een overeenkomst met externe partij).

————————————————————————————————————————-

Wil jij meer weten over Bootcamp, dan vind je bij BlackBox Publishers een mooi ‘Must have’ boek. Het boek ‘BOOTCAMP Training doe je zo’ is een praktische handleiding voor iedereen die wil gaan lesgeven in deze prachtige fitnessactiviteit. Bootcamp als trainingsvorm is al enige tijd een trend in de fitnessbranche. In dit boek wordt er veel aandacht besteed aan de ‘hoe’ van bootcamp en praktische trainingsvormen. Het is dus vooral een boek wat je kunt gebruiken in de dagelijkse praktijk.

Dit boek bestel je hier >>

Je kunt ook een (niet erkende) opleiding volgen: Heb jij minimaal een fitness- of groepslestrainer niveau 3 (A), dan kun jij ook deelnemen aan de Bootcamp Opleiding. Diverse particuliere opleidingsinstituten bieden deze opleiding aan. Wie weet wordt Nicolle jouw docent! Je leert bijvoorbeeld hoe je een les opbouwt en wat je wel en wat niet doet in een Bootcamp training. Daarnaast leer je de verschillende trainingsvormen waarmee je jouw mensen kunt uitdagen.

Klik hier voor de opleiders >>

22 februari nationale inloopdag fitness en reuma

ReumaNederland en NL Actief hebben 100 fitnessprofessionals opgeleid om mensen met een reumatische aandoening op een verantwoorde manier, veilig en met plezier te laten sporten. Zo worden steeds meer sportscholen in Nederland een plek waar ook mensen met reuma terecht kunnen om te sporten. Op dinsdag 22 februari houden deze honderd NL Actief Preventiecentra met gecertificeerde bewegingsdeskundigen reuma een inloopdag.

Uit onderzoek van ReumaNederland blijkt dat veel mensen met reuma het moeilijk vinden om voldoende te bewegen. Terwijl juist met een reumatische aandoening bewegen erg belangrijk is. Het is een goede ondersteuning van de medische behandelingen, zorgt voor verminderde kans op het krijgen van andere chronische aandoeningen en heeft een positief effect op het welbevinden en de ziekte zelf.

Jan Willem Förch, directeur ReumaNederland: “Wij zijn erg blij met het resultaat van deze unieke samenwerking met NL Actief. Deze stap helpt ons in onze ambitie om sporten en bewegen toegankelijk te maken voor zoveel mogelijk van de 2 miljoen mensen met reuma. Fitness is een laagdrempelige sport waar hopelijk meer mensen met reuma, onder begeleiding van gecertificeerde professionals, kennis mee willen gaan maken. Professionals die niet alleen veel weten van fitness, maar vooral ook van reumatische aandoeningen en hoe daarmee om te gaan tijdens het sporten.”

Patrick Rijnbeek, directeur NL Actief: “Wij zijn ontzettend trots op deze samenwerking met ReumaNederland. Trots omdat we hiermee vele mensen met verschillende vormen van reuma een veilige, verantwoorde maar vooral leuke plek kunnen bieden. Maar ook dankbaar voor het vertrouwen vanuit ReumaNederland. Hiermee laten onze Preventiecentra wederom zien hoe goed ze in staat zijn om op het snijvlak van zorg en sporten en bewegen te kunnen werken. Om hoge kwaliteit te leveren en van daaruit mensen met een vorm van reuma te begeleiden naar duurzaam bewegen en meer kwaliteit van leven op een plek in de buurt.”

Om snel met een gecertificeerd centrum in contact te komen en hun programma tijdens de inloopdag op 22 februari te bekijken, klik je hier: https://www.nlactief.nl/reuma/

Over ReumaNederland
In Nederland hebben meer dan 2 miljoen mensen reuma. Zoveel mensen met chronische pijn, vermoeidheid en fysieke beperkingen. Zoveel mensen die niet kunnen leven zoals ze willen. ReumaNederland accepteert niet dat reuma een rem op ons leven is. We investeren in baanbrekende oplossingen. We vechten voor betere behandelingen. Voor zichtbaarheid en begrip. We zetten reuma op de agenda en schuiven aan in Den Haag. Wij brengen Nederland in beweging en we stoppen pas als iedereen met reuma weer mee kan doen. Strijd mee op ReumaNederland.nl.

Ongetwijfeld heeft u afgelopen weekend ook de heftige beelden op het EK gezien.
Sterspeler van het Deense Nationale voetbalelftal, Christian Eriksen, kreeg op het veld een hartstilstand.
Snelle herkenning van het onheil en daadkrachtig optreden van zijn teamgenoten en medisch personeel heeft er voor gezorgd dat hij dit uiteindelijk overleefd heeft.
Snelle reanimatie in combinatie met gebruik van een AED kan mensenlevens redden.

Nu zagen miljoenen mensen dit live op tv gebeuren maar in Nederland komt dit zo’n 300x per week voor.
Ook de minder bekende sterspelers, recreatieve sporters, bezoekers, toeschouwers en scheidsrechters/officials hebben recht op een eerlijke kans bij een plotseling hartstilstand.
Vandaar dat er vanuit NL Actief een samenwerking is opgezet met AED Solutions.
Het belangrijkste hierbij is bewustzijn creëren van het belang hiervan.
Veel sportclubs hebben al een AED, het is dan zaak om te kijken of deze AED nog gebruiksklaar is.
Is de batterij nog in orde, zijn de elektroden tijdig vervangen, en van welk bouwjaar is de AED.

Heeft u nog geen AED en overweegt u om deze ook bij u te plaatsen, dan is er een speciaal pakket samengesteld uniek voor leden van NL Actief. Dit is al vaker gepubliceerd vanuit de NL Actief en via de Ezines, gezien de recente ontwikkelingen en gebeurtenissen een heel actueel onderwerp nu.

Via onderstaande link vindt u meer informatie over de verschillende mogelijkheden.

Heeft u al een AED en wilt u samen met ons doornemen of deze AED nog gebruiksklaar is, dan kunt u altijd even bellen we kunnen u dan telefonisch begeleiden hierin.

Wilt u verder advies of heeft u vragen, horen wij het graag van u!

Speciaal voor personal trainers heeft Everion Sport Insurance in samenwerking met NL Actief een checklist gemaakt, zodat jij precies weet wat je wel en niet nodig hebt.
Voor vragen of een voorstel, neem contact op met de verzekeringsspecialist.

Algemeen:

Zorg ervoor dat de juiste omschrijving op je polis staat: zoals personal trainer, sportinstructeur, fitnesscoach o.i.d. Dit gaat vaker fout dan je denkt.

Aansprakelijkheid:

Zorg er in eerste instantie voor dat je een bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering hebt. Deze wordt vaak verward met een beroepsaansprakelijkheidsverzekering.

Juiste dekkingen:

Zorg voor de juiste dekkingen op de polis. Deze staan meestal extra op de polis of in de clausules, omdat ze vaak niet standaard in de voorwaarden staan.

Denk aan:

• Voldoende verzekerde som (ga uit van € 2.500.000,-).
• Buiten training (meestal is dit niet verzekerd of met beperkte voorwaarden, zoals het dragen van hesjes of lampjes).
• Advisering voeding en voedingssupplementen.
• Advies in trainingsproducten als thuis-trainingsschema’s.
• Dekking voor schade aan spullen die je in bruikleen hebt. Bijvoorbeeld als je gebruik maakt van een sportschool of studio en jij bent aansprakelijk voor schade aan hun apparatuur terwijl je dat met je client gebruikt. Dit wordt in de verzekeringen “opzicht” genoemd.
• Vermogensschade. Dit is schade door een ongeluk waar jij aansprakelijk voor bent. Je client heeft geen blijvend letsel maar kan bijvoorbeeld een paar maanden niet werken en loopt inkomen mis. (Hier kan je ook een aparte beroepsaansprakelijkheidsverzekering voor afsluiten, maar is meestal niet nodig als er een dekking in de bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering zit.)
• Dekking voor ingehuurde krachten. Als je een training geeft en je hebt extra handen nodig, omdat het druk is of lang duurt, dan is zo’n dekking nodig.

Materiaal en bezittingen:

Als zzp’er heb je geen pand die je koopt of huurt.
Het is zakelijk gezien dan lastig om een verzekering af te sluiten om jouw trainingsattributen te verzekeren. Kies daarom een flexibele verzekering die ook buiten of op locatie dekking biedt, zoals een “buiten-de-deur verzekering”.

Juridisch:

Als zzp’er kan je in een juridisch conflict raken met klanten, leveranciers, gemeente, ingehuurde krachten etc. Het kan handig zijn om dan juridische bijstand te krijgen. Dat hoeft niet altijd gelijk een juridische zaak te worden, maar dat kan ook juridische hulp zijn, of hulp bij incasso’s etc.

Inkomen en gezondheid:

Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Daar ben je als personal trainer de hele dag mee bezig voor jezelf en je klanten. Zorg dan ook voor een goede verzekering als je gezondheid je onverhoopt even in de steek laat door bijvoorbeeld ziekte of een ongeval.

Arbeidsongeschiktheidsverzekeringen (AOV) zijn er in heel veel soorten en kwaliteitsverschillen. De doelstelling is dat een AOV jou voorziet van een inkomen als je dat zelf niet meer kan.
De paar belangrijkste punten:

• Beroepsarbeidsongeschiktheid (Zorg voor een volledige verzekering).
• Klopt de uren-verdeling.
• Verzekerd bedrag (mag niet meer zijn dan 80% van je inkomen).
• Eigen risico (kan je deze termijn overbruggen).
• Termijn van dekking.
• Overlijdensdekking (is dit gedekt, is deze nodig of apart afsluiten?)

Ziektekostenverzekeringen zijn verplicht in Nederland. Als ondernemer is het belangrijk dat deze verzekering de zorg levert om jou als ondernemer fit te houden en te krijgen. Een ziektekostenverzekering voor ondernemers kan daarin uitkomst bieden en geeft veel voordeel. Zeker als je deze combineert met je AOV.

Vervoer:

Een WA verzekering voor motorrijtuigen is verplicht in Nederland, denk bijvoorbeeld aan een autoverzekering. Er zit veel verschil in voorwaarden en dekking. De inhoud van je zakelijke auto is vaak niet verzekerd op de auto- of bestelbusverzekering. Heb je veel waarde in je auto liggen, denk dan aan een eigen vervoersverzekering. Dit is in de personal trainingsbranche nog niet zo bekend, maar bij veel zzp’ers in andere branches onmisbaar.

Clausules:

Kijk niet alleen naar polissen en polisvoorwaarden, maar bekijk ook goed de clausules op alle polissen. Hier staan belangrijke eisen, uitsluitingen en extra dekkingen op!

Tot slot:

Wil je zeker weten dat je aan bovenstaande voldoet, maar wil je niet alles zelf onderzoeken, kies dan voor het verzekeringspakket van Everion Sport Insurance. Deze is samen met NL Actief speciaal voor jullie ontwikkeld.

Ben jij PERSONAL TRAINER of heb jij een boutique STUDIO en ben je op zoek naar de juiste VERZEKERINGEN? Everion is de nieuwe partner van NL Actief en helpt jou graag mee.
Download hier de brochure.
Is jouw sportoppervlakte groter dan 220m2 dan hebben wij voor jou een andere verzekeringspartner. Mail info@nlactief.nl als je interesse hebt. 

Wil jij je ook aansluiten bij NL Actief? Stuur een e-mail naar info@nlactief.nl! Vermeld daarbij welk soort bedrijf je hebt (zzp met/zonder pand of studio…)

Heb je jezelf voorgenomen om meer te bewegen en gezonder te gaan eten? Begin je vaak vol goede moed, maar vind je het lastig om jouw nieuwe patroon vol te houden? We hebben enkele tips voor je om nieuwe gewoontes aan te leren én vast te houden.

Een groot deel van wat we doen, doen we op de automatische piloot. Dat geldt ook voor onze beslissingen. Je gedrag veranderen is lastig en het vraagt de nodige energie om dingen bewust anders te doen dan je gewend bent. Het duurt vaak een even (weken, maanden, soms zelfs jaren) voordat je nieuwe gedrag een automatisme wordt.

Er zijn verschillende manieren om nieuwe gewoontes aan te leren en tactieken die de kans vergroten dat je het nieuwe gedrag volhoudt. Wat werkt, verschilt sterk per persoon.

1. Maak helder waar je het voor doet en waarom je doet

Heb je als doel om meer te bewegen, vraag jezelf dan af waarom dit voor jou zo belangrijk is. Wil je je fitter voelen? En waarom wil je fitter zijn? Om meer energie te hebben, of wil je lekkerder in je vel zitten? Of ervaar je druk vanuit je omgeving? Of misschien wil je al jaren op een actieve reis, maar durf je het niet aan omdat je je niet fit genoeg voelt?

Wees je er bewust van dat nieuwe gewoontes aanleren en vasthouden een stuk beter gaat wanneer jíj zelf helemaal achter het doel staat en weet waarvoor en waarom je het doet. Als het doel voor jou zelf geen prioriteit heeft, wordt het heel lastig om de nieuwe gewoontes die nodig zijn om dat doel te bereiken een onderdeel te maken van jouw (dagelijks) leven.

2. Stel haalbare en concrete doelen

Stel jezelf haalbare doelen en benoem concrete actiepunten waarmee je op korte termijn aan de slag kunt gaan. Is je lange termijn doel om fit te worden? Fit is een vaag doel: wanneer is ‘fit’ immers behaald? Kan het niet altijd fitter? Bovendien is het een doel dat tussentijds waarschijnlijk weinig voldoening oplevert. En van nature willen we juist op de korte termijn resultaat zien.

Probeer daarom een vaag doel als ‘fit worden’ concreter te maken en knip het op in kleinere meetbare doelen die bijdragen aan het lange termijn doel. Bijvoorbeeld niet meer buiten adem raken van een lange fietstocht. Of concreter: drie keer per week de fiets pakken in plaats van de auto voor kleine afstanden. Elke avond een uur wandelen of binnen een X aantal weken 3 kilometer kunnen hardlopen. Het kan helpen om op te schrijven hoe je je doel wil bereiken en wanneer. Dit kun je doen door middel van als-dan plannen. Deze helpen je bovendien in lastige situaties.

3. Houd je voornemen levend

Alles wat aandacht krijgt, groeit. Het kan helpen om je voornemen levend te houden. Hang je sportkleren in het zicht. Monitor met een stappenteller hoeveel stappen je zet op een dag. Of houd met een app op je mobiel bij hoeveel je hebt gesport, om maar wat te noemen. Belangrijk is om iets te doen wat voor jou fijn voelt.

4. Zoek steun bij jouw omgeving

We hebben de neiging ons (deels) te gedragen volgens het verwachtingspatroon van anderen. Verwachten jouw vrienden dat je ‘s avonds mee gaat naar de kroeg, maar had je je voorgenomen om te gaan sporten? Dan kan het zowel voor jou als jouw vrienden lastig zijn hiermee om te gaan. Door je doelen uit te spreken, verander je het verwachtingspatroon van je omgeving en kunnen ze je steunen. Misschien willen vrienden wel met je wandelen in plaats van een biertje te drinken in de kroeg. En misschien krijg je op die verjaardag nu geen stuk taart meer aangeboden, maar een wat lichter alternatief.

5. Vier je successen

Heb je een eerste (korte termijn) doel bereikt? Sta daar bewust bij stil en geniet ervan! Beloon jezelf met iets wat je leuk vindt, of geniet van de complimenten van je coach, vrienden of familie. Dit zorgt ervoor dat je met motivatie, plezier en vertrouwen verder kan.

6. Houd rekening met eerdere ervaringen

Eerdere ervaringen kunnen je huidige gedrag beïnvloeden. Vind je het eng om de sportschool in te gaan vanwege die ene nare ervaring jaren terug? Was je vroeger minder goed in sport? Of heb je al vaker geprobeerd om dit specifieke doel te halen en lukte dat niet? Waarschijnlijk beïnvloedt dat je gedrag nu ook nog. Boost je zelfvertrouwen door bijvoorbeeld iemand mee te nemen en vertrouw erop dat jij dit kan.

7. Manage je verwachtingen

Verwacht niet van jezelf dat een nieuwe gewoonte aanleren zonder horten en stoten gaat. Houd het einddoel in zicht, maar laat je niet ontmoedigen als het tussendoor niet goed gaat. Vooruitgang gaat nu eenmaal met vallen en opstaan. Niet alleen bij jou, maar bij iedereen, wat Facebook en Instagram je ook proberen te doen geloven. Lukt het keer op keer niet? Kijk dan eens kritisch naar je doelen. Misschien zijn ze wel te hoog gesteld. Begin dan met kleinere stapjes.

8. Iedereen is anders

Dat een vriend of vriendin er geen moeite mee opeens meer te gaan bewegen, of ander gedrag te veranderen, wil niet zeggen dat dit bij jou ook zonder moeite gaat. Iedereen is anders en heeft andere dingen nodig om de doelen te behalen. Binnen jouw omgeving is ook iedereen anders: het kan best zijn dat niet iedereen jouw doelen en behoeften deelt. Probeer je hier bij neer te leggen en te focussen op wat voor jou belangrijk is.

Dit artikel is gebaseerd op kennis uit het Draaiboek Gedragsverandering van S. Hermsen en RJ. Renes (2016) en het onderzoeksprogramma Gedragsverandering bij Moeilijke Groepen (2015) van het Mulier Insitituut.

Bron: Allesoversport.nl

Auteur: Kirsten de Klein