Spring naar content

Boek over maatschappelijke waarde van fitness

Persbericht

PAPENDAL, 26 april 2022 – Annelies Pleyte, directeur sport van het Ministerie van VWS, heeft het eerste exemplaar van het boek Liftgesprekken officieel in ontvangst genomen. Ze ontving het boek uit handen van Patrick Rijnbeek, directeur van branchevereniging NL Actief. In Liftgesprekken staan inspirerende verhalen van fitnessondernemers die zich onderscheiden op het vlak van maatschappelijk ondernemen.

“Het boek geeft een mooi overzicht van de verschillende maatschappelijke initiatieven die ondernemers in de fitnessbranche al nemen om doelgroepen in beweging te brengen”, concludeert Annelies Pleyte. “We hebben de komende jaren als overheid de fitnessbranche, net als alle andere sportaanbieders, nodig om meer mensen aan het sporten en bewegen te krijgen.”

De fitnessbranche heeft zich, ondanks COVID-19, enorm ontwikkeld in het maatschappelijk perspectief. Zo heeft het Nationaal Sportakkoord ondernemers de kans gegeven om zich aan te sluiten bij lokale allianties in hun gemeente. Patrick Rijnbeek: “Er zijn verschillende ondernemers die met verenigingen, de gemeente en het maatschappelijk middenveld een lokaal Sportakkoord, Preventieakkoord, Vitaliteitsakkoord of Leefstijlakkoord sluiten. Een beleidslijn waar we vanuit NL Actief niet alleen ontzettend blij, maar vooral ook trots op zijn. De branche was al op weg naar een leefstijlbranche, maar is via het Sportakkoord en de coronacrisis steeds meer een lokaal verankerde vitaliteitsmotor geworden.”

Het boek Liftgesprekken laat zien waar de fitnessbranche toe in staat is, vindt Patrick Rijnbeek. “Verhalen die het commercieel belang en denken van de fitnessondernemer in een ander perspectief plaatsen. Een ondernemer onderneemt heel veel vanuit passie voor het vak en voor zijn bedrijf. Als je die passie koppelt aan een doelgroep die wil gaan bewegen, krijg je prachtige resultaten. Resultaten die leiden tot gezondheid, meer vitaliteit, jezelf beter gaan voelen en meer participeren in onze samenleving.”

Het boek Liftgesprekken bestaat uit interviews en filmpjes met ondernemers, die via een QR-code te bekijken zijn. Het is de tweede keer dat NL Actief een boek met inspirerende ondernemersverhalen uitbrengt. De eerste editie van Liftgesprekken verscheen in 2019, met verhalen over gepassioneerd en innovatief ondernemerschap in de fitnessbranche.

NL Actief is de branchevereniging van de erkende en ondernemende sport- en beweegbedrijven in Nederland. Bij NL Actief zijn zo’n 1200 locaties met in totaal 3 miljoen fitnessconsumenten aangesloten.

Starten als Bootcamp instructeur?


Arnhem, maart 2022

Nicolle geeft jou tips!

We gaan weer richting het voorjaar! Hét moment om weer buiten te bootcampen.
Wij hadden onlangs een leuk gesprek met NL Actief lid Nicolle de Brouwer. Zij is sinds 2014 eigenaresse van BFT Sports & Events en geeft de Bootcamp opleiding bij Sport & People. We zijn benieuwd naar haar ‘bootcamp’ ervaringen maar natuurlijk ook of zij nog tips heeft voor jou!

Wat is Bootcamp?
Voor mij is Bootcamp de natuur in, rennen en oefeningen doen. Geen circuittraining, maar een militaire training. Kortom, het bos in en gas erop! We werken alleen maar met materialen uit de natuur. Boomstammen, los zand, boomwortels, heuveltjes, bankjes en veel met lichaamseigen gewicht. Ik kom zelf vanuit de marechaussee, dus ik vind teamwork belangrijk. Het is belangrijk dat je allemaal voor elkaar in kunt staan en iedereen zijn doel haalt.

Voor welke doelgroep is Bootcamp geschikt?
Ik vind dat Bootcamp voor iedereen geschikt is. Ik geef het zelf in meerdere levels:

  • Bootcamp en Bootcamp Step Up voor de gemiddelde sporter
  • Bootcamp XL en Urban Bootcamp voor de gevorderde sporter

Daarnaast geef ik ook buitensporten zoals Wandel-Bootcamp. Wandel-Bootcamp is vergelijkbaar met PowerWalking i.c.m. spierversterkende oefeningen. Deze les is aanzienlijk rustiger dus prima geschikt voor de beginnende sporter.

Wij hebben ook een Beasting programma. Om hieraan deel te nemen moeten deelnemers een test afleggen en aan bepaalde eisen voldoen. Tijdens de Beasting werken we toe naar de specifieke eisen van de commando’s. Het programma wordt afgesloten met de final Beasting. Haal je deze test dan krijg je het BFT Beasting T-shirt van dat jaar.

Ik geef zo’n 11 uur Bootcamp in de week. De grootte van mijn groepen is tussen de 14 en 20 sporters, maar ik heb er wel een assistent-trainer bij. In mijn seniorengroep heb ik er 28 (daar zitten ook mensen van 75 jaar bij). Met hen loop ik geen lange afstanden.
Mijn piektijden zijn de ochtenden (tussen 8:00 en 12:00u) en de avonden (tussen 19:00-21:00u). In het weekend zijn het echt wel volle groepen.

Vind je dat iedereen fit moet zijn die bootcamp geeft?
Ja, ik vind dat de trainer fitter moet zijn dan de klant, maar dat moet je natuurlijk wel relativeren. Als ik een getrainde man van 1m90 in m’n groep heb die ik er zelf niet uit kan lopen, dan is dat begrijpelijk.

Welke omgeving geef jij les?
Ik geef mijn lessen in het National Park ‘Loonse en Drunense Duinen’ vlakbij Kaatsheuvel. Daar heb ik veel afwisseling met mooie zandvlakten, een beukenbos, heide met zandpaden en water. In de winter schuiven de tijden i.v.m. daglicht. Als het ‘s avonds vroeg donker wordt dan ga ik naar andere locaties in het dorp op een groot grasveld (uiteraard met de gemeente afgestemd). Dan zijn de trainingen ook wel anders omdat ik dan gebonden ben aan die mogelijkheden, dus dan noem ik het ook ‘Urban Bootcamp.’

Wanneer geef je geen les qua weersomstandigheden?
Het gaat altijd (vanaf 4 personen) door. Dus ook bij regen, wind, sneeuw, behalve bij onweer. Ik heb van elke les een ‘Whatsapp groep’. Daarnaast werk ik met een app waarmee mensen kunnen reserveren dus ik kan ze ook goed via andere kanalen bereiken mocht het niet doorgaan.

Welk kledingadvies geef jij jouw sporters?
Dat is weersafhankelijk. Doorgaans gemakkelijke sportkleding, waar je comfortabel en fijn in voelt. In de winter adviseer ik om meerdere lagen te dragen. Als het waait is het fijn als je een windstopper draagt die wel goed ademt. Verder geen wijde kleding omdat je soms met twee- of viertallen werkt waardoor nauwsluitende kleding prettiger vastpakt en je er niet snel achter blijft hangen. De meeste mensen in mijn lessen dragen hardloopkleding. Schoenen vind ik wel echt belangrijk met een stevige zool en goede grip voor de veiligheid.

Hoe ziet jouw contributiestructuur eruit?
Ik werk met lidmaatschappen:

  • Ik heb 3 soorten strippenkaarten (6, 12, of 18x)
  • Lidmaatschap voor een half jaar (2 x per week en onbeperkt, maandelijks opzegbaar)
  • Jaarlidmaatschap onbeperkt

Wat zit er in jouw rugzak die je elke training bij je hebt?
– EHBO Set
– Water
– Suikers (dextro/energierepen) voor de mensen die zich flauw gaan voelen*
– In de winter mutsen en handschoenen (voor degene die dat zijn vergeten)

*Ik geef wel altijd aan dat mensen voldoende energie moeten hebben voor de training.

Hoe doe jij de werving?
Mijn leden zijn mijn ambassadeurs dus de beste reclame voor mij is mond tot mond. Verder gebruik ik social media.

Heb je een vergunning nodig?
Het verschilt per gemeente dus vraag het altijd na! Voor groepen groter dan 20 personen heb je sowieso als commercieel bedrijf een vergunning nodig. Het kan ook zijn dat je bij Staatsbosbeheer moet melden dat je in de natuur wilt gaan sporten met een groep, maar dat is afhankelijk van je locatie. Zelf zit ik in een gebied wat van ‘Natuurmonumenten’ is dus de gemeente heeft daar geen zeggenschap over. Met hen heb ik een overeenkomst en betaal ik (binnenkort) een maandelijks tarief.
Tip: lees altijd goed de overeenkomst door zodat je niet voor verassingen kom te staan. Zo las ik dat ik verantwoordelijk werd gesteld voor het vuil dat wordt achtergelaten. Dat is natuurlijk niet te doen omdat er ook mensen die niet bij mij sporten in dat natuurgebied lopen.

Wat kan een deelnemer bij de eerste les verwachten?
Ik probeer bij de aanvraag, b.v. per mail, al wat vragen te stellen. Maar soms komt iemand spontaan met een andere sporter mee. De intake doe ik mondeling. Met een blaadje in het bos als het bijvoorbeeld regent is niet handig. Ook een vragenlijst van tevoren thuis invullen wordt niet altijd gedaan. Dus ik vraag altijd of ze eerder willen komen en dan maken we een praatje. (Als ik 2 uur achter elkaar geef dan doe ik dat tijdens de warming up. Daarom is het belangrijk dat jouw sporters de warming up en coolingdown snel zelfstandig leren. Zo kun je als trainer tijd maken om een intake/praatje te maken of tips te geven aan de nieuwelingen. Dan kan iedereen gelijk starten.)

De belangrijkste vragen die ik tijdens de intake stel is:

  • Wat is je achtergrond?
  • Is het lang geleden dat je gesport hebt?
  • Heb je klachten?
  • Wat wil je bereiken?

Het kan zijn dat ik dan mijn les nog moet aanpassen. Stel dat iemand last heeft van zijn enkels, dan kan ik m’n les van het losse zand naar hardere bospaadjes verplaatsen. Na afloop vraag ik altijd hoe ze het hebben ervaren.

Werk je ook met bedrijven?
Jazeker, daar bied ik 10-weken blokken aan die ik afsluit met een obstakelrun. Of 10 weken yoga of, tijdens corona, online ademhaling sessies. Ik doe leefstijlinterventie, dus heb ik het ook over voeding en geef workshops. De sfeer en dynamiek is met bedrijven anders dan wanneer ze voor zichzelf sporten, dat maakt het ook heel leuk.

Denk je dat de vraag naar bootcamp toeneemt?
Ja, de opleidingen lopen storm. Dat komt ook door de lockdowns. Veel mensen ontdekken het buitensporten en willen iets anders dan fietsen, wandelen en hardlopen.
Als een sportschool Bootcamp wil aanbieden dan moet hij rekening houden dat zijn doelgroep meer van binnen sporten houdt. En de instructeur, die daar op wordt ingezet door de sportschoolhouder, moet echt ‘buitenpassie en creativiteit’ hebben, en daar ontbreekt het nog wel eens aan…

Welke innovatie zie jij voor bootcamp?
De obstakelrun en bootcamp komt steeds dichter bij elkaar. Dus die trainingsobjecten (zoals monkeybars) zie je al meer bij de sportscholen. Of dat blijft dat weet ik niet.

Welke 3 tips heb jij voor geïnteresseerde instructeurs?

  • Zoek eerst de juiste locatie en daar kun je jouw programma’s dan op maken.
  • Ik vind een groepslestrainer beter geschikt dan een personal trainer. Dat komt omdat ik uit de marechaussee kom en je daar 100% op elkaar moet vertrouwen en bouwen. Ik vind dat je als trainer echt een groep moet kunnen creëren. Die groepsdynamiek is heel belangrijk. Personal Trainers zijn heel goed in het begeleiden van 1 à 2 personen, maar groepen begeleiden is iets heel anders.
  • Het is belangrijk dat je vooraf de weersverwachting in de gaten houdt en kijkt wie je les gaat geven. Daarop kun je de les aanpassen. Je moet als trainer goed kunnen inspelen op al die situaties en elke keer kunnen schakelen. Je moet creatief kunnen lesgeven.

Waarom ben je aangesloten bij de branchevereniging NL Actief?
We staan met z’n allen ergens voor en ik kan heel hard roepen als individu maar NL Actief is ons gezicht dus ik vind het vanzelfsprekend om lid te zijn. Daarnaast heeft NL Actief mij onlangs geholpen met een juridische kwestie (een overeenkomst met externe partij).

————————————————————————————————————————-

Wil jij meer weten over Bootcamp, dan vind je bij BlackBox Publishers een mooi ‘Must have’ boek. Het boek ‘BOOTCAMP Training doe je zo’ is een praktische handleiding voor iedereen die wil gaan lesgeven in deze prachtige fitnessactiviteit. Bootcamp als trainingsvorm is al enige tijd een trend in de fitnessbranche. In dit boek wordt er veel aandacht besteed aan de ‘hoe’ van bootcamp en praktische trainingsvormen. Het is dus vooral een boek wat je kunt gebruiken in de dagelijkse praktijk.

Dit boek bestel je hier >>

Je kunt ook een (niet erkende) opleiding volgen: Heb jij minimaal een fitness- of groepslestrainer niveau 3 (A), dan kun jij ook deelnemen aan de Bootcamp Opleiding. Diverse particuliere opleidingsinstituten bieden deze opleiding aan. Wie weet wordt Nicolle jouw docent! Je leert bijvoorbeeld hoe je een les opbouwt en wat je wel en wat niet doet in een Bootcamp training. Daarnaast leer je de verschillende trainingsvormen waarmee je jouw mensen kunt uitdagen.

Klik hier voor de opleiders >>

ReumaNederland en NL Actief maken sportschool toegankelijk voor mensen met reuma

22 februari nationale inloopdag fitness en reuma

ReumaNederland en NL Actief hebben 100 fitnessprofessionals opgeleid om mensen met een reumatische aandoening op een verantwoorde manier, veilig en met plezier te laten sporten. Zo worden steeds meer sportscholen in Nederland een plek waar ook mensen met reuma terecht kunnen om te sporten. Op dinsdag 22 februari houden deze honderd NL Actief Preventiecentra met gecertificeerde bewegingsdeskundigen reuma een inloopdag.

Uit onderzoek van ReumaNederland blijkt dat veel mensen met reuma het moeilijk vinden om voldoende te bewegen. Terwijl juist met een reumatische aandoening bewegen erg belangrijk is. Het is een goede ondersteuning van de medische behandelingen, zorgt voor verminderde kans op het krijgen van andere chronische aandoeningen en heeft een positief effect op het welbevinden en de ziekte zelf.

Jan Willem Förch, directeur ReumaNederland: “Wij zijn erg blij met het resultaat van deze unieke samenwerking met NL Actief. Deze stap helpt ons in onze ambitie om sporten en bewegen toegankelijk te maken voor zoveel mogelijk van de 2 miljoen mensen met reuma. Fitness is een laagdrempelige sport waar hopelijk meer mensen met reuma, onder begeleiding van gecertificeerde professionals, kennis mee willen gaan maken. Professionals die niet alleen veel weten van fitness, maar vooral ook van reumatische aandoeningen en hoe daarmee om te gaan tijdens het sporten.”

Patrick Rijnbeek, directeur NL Actief: “Wij zijn ontzettend trots op deze samenwerking met ReumaNederland. Trots omdat we hiermee vele mensen met verschillende vormen van reuma een veilige, verantwoorde maar vooral leuke plek kunnen bieden. Maar ook dankbaar voor het vertrouwen vanuit ReumaNederland. Hiermee laten onze Preventiecentra wederom zien hoe goed ze in staat zijn om op het snijvlak van zorg en sporten en bewegen te kunnen werken. Om hoge kwaliteit te leveren en van daaruit mensen met een vorm van reuma te begeleiden naar duurzaam bewegen en meer kwaliteit van leven op een plek in de buurt.”

Om snel met een gecertificeerd centrum in contact te komen en hun programma tijdens de inloopdag op 22 februari te bekijken, klik je hier: https://www.nlactief.nl/reuma/

Over ReumaNederland
In Nederland hebben meer dan 2 miljoen mensen reuma. Zoveel mensen met chronische pijn, vermoeidheid en fysieke beperkingen. Zoveel mensen die niet kunnen leven zoals ze willen. ReumaNederland accepteert niet dat reuma een rem op ons leven is. We investeren in baanbrekende oplossingen. We vechten voor betere behandelingen. Voor zichtbaarheid en begrip. We zetten reuma op de agenda en schuiven aan in Den Haag. Wij brengen Nederland in beweging en we stoppen pas als iedereen met reuma weer mee kan doen. Strijd mee op ReumaNederland.nl.

Snelle herkenning, snel handelen en de aanwezigheid van een AED zijn van levensbelang.

Ongetwijfeld heeft u afgelopen weekend ook de heftige beelden op het EK gezien.
Sterspeler van het Deense Nationale voetbalelftal, Christian Eriksen, kreeg op het veld een hartstilstand.
Snelle herkenning van het onheil en daadkrachtig optreden van zijn teamgenoten en medisch personeel heeft er voor gezorgd dat hij dit uiteindelijk overleefd heeft.
Snelle reanimatie in combinatie met gebruik van een AED kan mensenlevens redden.

Nu zagen miljoenen mensen dit live op tv gebeuren maar in Nederland komt dit zo’n 300x per week voor.
Ook de minder bekende sterspelers, recreatieve sporters, bezoekers, toeschouwers en scheidsrechters/officials hebben recht op een eerlijke kans bij een plotseling hartstilstand.
Vandaar dat er vanuit NL Actief een samenwerking is opgezet met AED Solutions.
Het belangrijkste hierbij is bewustzijn creëren van het belang hiervan.
Veel sportclubs hebben al een AED, het is dan zaak om te kijken of deze AED nog gebruiksklaar is.
Is de batterij nog in orde, zijn de elektroden tijdig vervangen, en van welk bouwjaar is de AED.

Heeft u nog geen AED en overweegt u om deze ook bij u te plaatsen, dan is er een speciaal pakket samengesteld uniek voor leden van NL Actief. Dit is al vaker gepubliceerd vanuit de NL Actief en via de Ezines, gezien de recente ontwikkelingen en gebeurtenissen een heel actueel onderwerp nu.

Via onderstaande link vindt u meer informatie over de verschillende mogelijkheden.

Heeft u al een AED en wilt u samen met ons doornemen of deze AED nog gebruiksklaar is, dan kunt u altijd even bellen we kunnen u dan telefonisch begeleiden hierin.

Wilt u verder advies of heeft u vragen, horen wij het graag van u!

Checklist verzekeringen voor Personal Trainers!

Speciaal voor personal trainers heeft Everion Sport Insurance in samenwerking met NL Actief een checklist gemaakt, zodat jij precies weet wat je wel en niet nodig hebt.
Voor vragen of een voorstel, neem contact op met de verzekeringsspecialist.

Algemeen:

Zorg ervoor dat de juiste omschrijving op je polis staat: zoals personal trainer, sportinstructeur, fitnesscoach o.i.d. Dit gaat vaker fout dan je denkt.

Aansprakelijkheid:

Zorg er in eerste instantie voor dat je een bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering hebt. Deze wordt vaak verward met een beroepsaansprakelijkheidsverzekering.

Juiste dekkingen:

Zorg voor de juiste dekkingen op de polis. Deze staan meestal extra op de polis of in de clausules, omdat ze vaak niet standaard in de voorwaarden staan.

Denk aan:

  • Voldoende verzekerde som (ga uit van € 2.500.000,-).
  • Buiten training (meestal is dit niet verzekerd of met beperkte voorwaarden, zoals het dragen van hesjes of lampjes).
  • Advisering voeding en voedingssupplementen.
  • Advies in trainingsproducten als thuis-trainingsschema’s.
  • Dekking voor schade aan spullen die je in bruikleen hebt. Bijvoorbeeld als je gebruik maakt van een sportschool of studio en jij bent aansprakelijk voor schade aan hun apparatuur terwijl je dat met je client gebruikt. Dit wordt in de verzekeringen “opzicht” genoemd.
  • Vermogensschade. Dit is schade door een ongeluk waar jij aansprakelijk voor bent. Je client heeft geen blijvend letsel maar kan bijvoorbeeld een paar maanden niet werken en loopt inkomen mis. (Hier kan je ook een aparte beroepsaansprakelijkheidsverzekering voor afsluiten, maar is meestal niet nodig als er een dekking in de bedrijfsaansprakelijkheidsverzekering zit.)
  • Dekking voor ingehuurde krachten. Als je een training geeft en je hebt extra handen nodig, omdat het druk is of lang duurt, dan is zo’n dekking nodig.

Materiaal en bezittingen:

Als zzp’er heb je geen pand die je koopt of huurt.
Het is zakelijk gezien dan lastig om een verzekering af te sluiten om jouw trainingsattributen te verzekeren. Kies daarom een flexibele verzekering die ook buiten of op locatie dekking biedt, zoals een “buiten-de-deur verzekering”.

Juridisch:

Als zzp’er kan je in een juridisch conflict raken met klanten, leveranciers, gemeente, ingehuurde krachten etc. Het kan handig zijn om dan juridische bijstand te krijgen. Dat hoeft niet altijd gelijk een juridische zaak te worden, maar dat kan ook juridische hulp zijn, of hulp bij incasso’s etc.

Inkomen en gezondheid:

Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Daar ben je als personal trainer de hele dag mee bezig voor jezelf en je klanten. Zorg dan ook voor een goede verzekering als je gezondheid je onverhoopt even in de steek laat door bijvoorbeeld ziekte of een ongeval.

Arbeidsongeschiktheidsverzekeringen (AOV) zijn er in heel veel soorten en kwaliteitsverschillen. De doelstelling is dat een AOV jou voorziet van een inkomen als je dat zelf niet meer kan.
De paar belangrijkste punten:

  • Beroepsarbeidsongeschiktheid (Zorg voor een volledige verzekering).
  • Klopt de uren-verdeling.
  • Verzekerd bedrag (mag niet meer zijn dan 80% van je inkomen).
  • Eigen risico (kan je deze termijn overbruggen).
  • Termijn van dekking.
  • Overlijdensdekking (is dit gedekt, is deze nodig of apart afsluiten?)

Ziektekostenverzekeringen zijn verplicht in Nederland. Als ondernemer is het belangrijk dat deze verzekering de zorg levert om jou als ondernemer fit te houden en te krijgen. Een ziektekostenverzekering voor ondernemers kan daarin uitkomst bieden en geeft veel voordeel. Zeker als je deze combineert met je AOV.

Vervoer:

Een WA verzekering voor motorrijtuigen is verplicht in Nederland, denk bijvoorbeeld aan een autoverzekering. Er zit veel verschil in voorwaarden en dekking. De inhoud van je zakelijke auto is vaak niet verzekerd op de auto- of bestelbusverzekering. Heb je veel waarde in je auto liggen, denk dan aan een eigen vervoersverzekering. Dit is in de personal trainingsbranche nog niet zo bekend, maar bij veel zzp’ers in andere branches onmisbaar.

Clausules:

Kijk niet alleen naar polissen en polisvoorwaarden, maar bekijk ook goed de clausules op alle polissen. Hier staan belangrijke eisen, uitsluitingen en extra dekkingen op!

Tot slot:

Wil je zeker weten dat je aan bovenstaande voldoet, maar wil je niet alles zelf onderzoeken, kies dan voor het verzekeringspakket van Everion Sport Insurance. Deze is samen met NL Actief speciaal voor jullie ontwikkeld.

Lees verder: 
https://www.everion.nl/sport-insurance/

Marcel van Rooijen

Ben jij PERSONAL TRAINER of heb jij een boutique STUDIO en ben je op zoek naar de juiste VERZEKERINGEN? Everion is de nieuwe partner van NL Actief en helpt jou graag mee.
Download hier de brochure.
Is jouw sportoppervlakte groter dan 220m2 dan hebben wij voor jou een andere verzekeringspartner. Mail info@nlactief.nl als je interesse hebt. 

Wil jij je ook aansluiten bij NL Actief? Stuur een e-mail naar info@nlactief.nl! Vermeld daarbij welk soort bedrijf je hebt (zzp met/zonder pand of studio…)

Gedrag veranderen: 8 tips voor langdurig succes

Heb je jezelf voorgenomen om meer te bewegen en gezonder te gaan eten? Begin je vaak vol goede moed, maar vind je het lastig om jouw nieuwe patroon vol te houden? We hebben enkele tips voor je om nieuwe gewoontes aan te leren én vast te houden.

Een groot deel van wat we doen, doen we op de automatische piloot. Dat geldt ook voor onze beslissingen. Je gedrag veranderen is lastig en het vraagt de nodige energie om dingen bewust anders te doen dan je gewend bent. Het duurt vaak een even (weken, maanden, soms zelfs jaren) voordat je nieuwe gedrag een automatisme wordt.

Er zijn verschillende manieren om nieuwe gewoontes aan te leren en tactieken die de kans vergroten dat je het nieuwe gedrag volhoudt. Wat werkt, verschilt sterk per persoon.

1. Maak helder waar je het voor doet en waarom je doet

Heb je als doel om meer te bewegen, vraag jezelf dan af waarom dit voor jou zo belangrijk is. Wil je je fitter voelen? En waarom wil je fitter zijn? Om meer energie te hebben, of wil je lekkerder in je vel zitten? Of ervaar je druk vanuit je omgeving? Of misschien wil je al jaren op een actieve reis, maar durf je het niet aan omdat je je niet fit genoeg voelt?

Wees je er bewust van dat nieuwe gewoontes aanleren en vasthouden een stuk beter gaat wanneer jíj zelf helemaal achter het doel staat en weet waarvoor en waarom je het doet. Als het doel voor jou zelf geen prioriteit heeft, wordt het heel lastig om de nieuwe gewoontes die nodig zijn om dat doel te bereiken een onderdeel te maken van jouw (dagelijks) leven.

2. Stel haalbare en concrete doelen

Stel jezelf haalbare doelen en benoem concrete actiepunten waarmee je op korte termijn aan de slag kunt gaan. Is je lange termijn doel om fit te worden? Fit is een vaag doel: wanneer is ‘fit’ immers behaald? Kan het niet altijd fitter? Bovendien is het een doel dat tussentijds waarschijnlijk weinig voldoening oplevert. En van nature willen we juist op de korte termijn resultaat zien.

Probeer daarom een vaag doel als ‘fit worden’ concreter te maken en knip het op in kleinere meetbare doelen die bijdragen aan het lange termijn doel. Bijvoorbeeld niet meer buiten adem raken van een lange fietstocht. Of concreter: drie keer per week de fiets pakken in plaats van de auto voor kleine afstanden. Elke avond een uur wandelen of binnen een X aantal weken 3 kilometer kunnen hardlopen. Het kan helpen om op te schrijven hoe je je doel wil bereiken en wanneer. Dit kun je doen door middel van als-dan plannen. Deze helpen je bovendien in lastige situaties.

3. Houd je voornemen levend

Alles wat aandacht krijgt, groeit. Het kan helpen om je voornemen levend te houden. Hang je sportkleren in het zicht. Monitor met een stappenteller hoeveel stappen je zet op een dag. Of houd met een app op je mobiel bij hoeveel je hebt gesport, om maar wat te noemen. Belangrijk is om iets te doen wat voor jou fijn voelt.

4. Zoek steun bij jouw omgeving

We hebben de neiging ons (deels) te gedragen volgens het verwachtingspatroon van anderen. Verwachten jouw vrienden dat je ‘s avonds mee gaat naar de kroeg, maar had je je voorgenomen om te gaan sporten? Dan kan het zowel voor jou als jouw vrienden lastig zijn hiermee om te gaan. Door je doelen uit te spreken, verander je het verwachtingspatroon van je omgeving en kunnen ze je steunen. Misschien willen vrienden wel met je wandelen in plaats van een biertje te drinken in de kroeg. En misschien krijg je op die verjaardag nu geen stuk taart meer aangeboden, maar een wat lichter alternatief.

5. Vier je successen

Heb je een eerste (korte termijn) doel bereikt? Sta daar bewust bij stil en geniet ervan! Beloon jezelf met iets wat je leuk vindt, of geniet van de complimenten van je coach, vrienden of familie. Dit zorgt ervoor dat je met motivatie, plezier en vertrouwen verder kan.

6. Houd rekening met eerdere ervaringen

Eerdere ervaringen kunnen je huidige gedrag beïnvloeden. Vind je het eng om de sportschool in te gaan vanwege die ene nare ervaring jaren terug? Was je vroeger minder goed in sport? Of heb je al vaker geprobeerd om dit specifieke doel te halen en lukte dat niet? Waarschijnlijk beïnvloedt dat je gedrag nu ook nog. Boost je zelfvertrouwen door bijvoorbeeld iemand mee te nemen en vertrouw erop dat jij dit kan.

7. Manage je verwachtingen

Verwacht niet van jezelf dat een nieuwe gewoonte aanleren zonder horten en stoten gaat. Houd het einddoel in zicht, maar laat je niet ontmoedigen als het tussendoor niet goed gaat. Vooruitgang gaat nu eenmaal met vallen en opstaan. Niet alleen bij jou, maar bij iedereen, wat Facebook en Instagram je ook proberen te doen geloven. Lukt het keer op keer niet? Kijk dan eens kritisch naar je doelen. Misschien zijn ze wel te hoog gesteld. Begin dan met kleinere stapjes.

8. Iedereen is anders

Dat een vriend of vriendin er geen moeite mee opeens meer te gaan bewegen, of ander gedrag te veranderen, wil niet zeggen dat dit bij jou ook zonder moeite gaat. Iedereen is anders en heeft andere dingen nodig om de doelen te behalen. Binnen jouw omgeving is ook iedereen anders: het kan best zijn dat niet iedereen jouw doelen en behoeften deelt. Probeer je hier bij neer te leggen en te focussen op wat voor jou belangrijk is.

Dit artikel is gebaseerd op kennis uit het Draaiboek Gedragsverandering van S. Hermsen en RJ. Renes (2016) en het onderzoeksprogramma Gedragsverandering bij Moeilijke Groepen (2015) van het Mulier Insitituut.

Bron: Allesoversport.nl

Auteur: Kirsten de Klein

Hoe pak je de training weer op na een pauze?

Je kunt helaas niet gelijk met je oude trainingsbelasting weer verder gaan en de verloren tijd inhalen. Wat moet je wel doen? 8 handige tips!

1 juli zijn de sportscholen weer opengegaan. Tijd om weer lekker te trainen! Maar let op: ik zie dat te veel mensen na een vakantie of rustperiode juist overbelast of geblesseerd raken. Je kunt helaas niet gelijk met je oude trainingsbelasting weer verder gaan en de verloren tijd inhalen. In dit artikel geef ik je 8 tips om weer verstandig van start te gaan.

Focus je op een goede beweging

Heb je de afgelopen maanden minder gesport, thuis getraind of bijvoorbeeld meer cardio gedaan? Dan is het weer even wennen voor je lichaam als je start met squatten of een machine in de sportschool. Zo’n korte periode van een andere belasting noem je ‘detraining’.

Je lichaam moet weer gewend raken aan de beweging. Als je begint met een fitnessoefening speelt het lichaam als het ware een filmrolletje af met het beweegpatroon wat daarbij hoort. Als je dit een tijdje niet hebt gedaan, beweeg je lastiger en minder efficiënt. Dit betekent dat je misschien wat houteriger bent, een kleinere bewegingsuitslag hebt of minder belasting aankunt.

Je kunt het lichaam helpen om sneller weer de juiste ‘groove’ te vinden. Dit doe je door jezelf te filmen en je beweging te analyseren. Het helpt ook om een coach of ervaren trainingsmaatje om tips te vragen.

Lees verder (de 8 tips) op de website van Fit.NL

Bron: Jeroen van der Mark – Fit.NL (mediapartner NL Actief)

Het belang van hydratatie

Een interview met dr. Stuart Galloway

Auto Draft 44

Dr. Stuart Galloway is een professor aan de Universiteit van Stirling in het Verenigd Koninkrijk. Hij werkt binnen de onderzoeksgroep Fysiologie, Sport en Voeding.

Waarom is hydratatie (vochtinname) belangrijk en welke drankjes zijn goed voor onze vochtbalans? Het FrieslandCampina Institute sprak met dr. Stuart Galloway over zijn onderzoek aan de universiteit van Stirling (Verenigd Koninkrijk) naar het hydraterende vermogen van verschillende drankjes.

Hydratatie

“Hydratatie is een breed onderwerp dat al een honderdtal jaar door wetenschappers wordt bestudeerd.” De eerste studies in de jaren 1930 en 1940 (Adolph, 1947) onderzochten in welke mate soldaten fysieke activiteit in de woestijn van Colorado aankonden. De resultaten van deze studies leverden de eerste verklaringen voor de fysiologische belasting en het hiermee gepaard gaande dalende prestatievermogen in dergelijke hitte als gevolg van het verlies van lichaamsvocht (1).

Recentere studies hebben de reële impact op de fysieke kenmerken van prestatie onderzocht en leveren de basis voor praktisch advies (2).

Waarom is het belangrijk voor atleten en sporters om gehydrateerd te blijven?

“In het algemeen wijst onderzoek uit dat vochtverlies van 2% of meer van het lichaamsgewicht enig effect zal hebben op sportprestaties (2, 4). Toch hebben studies aangetoond dat sommige mensen gevoelig zijn voor kleinere veranderingen, terwijl anderen heel goed presteren bij een groter vochttekort. Het is dus belangrijk dat hydratatiestrategieën op het individu worden afgestemd (3).

Een aantal toonaangevende onderzoeken beschreven de impact van een daling in totaal lichaamsvocht op sportprestaties (4). Bij basketbalspelers resulteerde een geleidelijk vochtverlies van 1% tot 4% van het lichaamsgewicht tot een progressieve achteruitgang van de basketbalvaardigheden (5). Ook toonde ons eigen onderzoek aan de universiteit van Stirling aan dat gedehydrateerde cricketspelers minder snel en precies gingen gooien (6).

Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van dehydratie (uitdroging) op het uithoudingsvermogen (2). Sinds kort is er discussie over de vraag of atleten mogelijk voordeel hebben van gewichtsverlies als gevolg van verlies van lichaamsvocht aan het einde van een lange wedstrijd (zoals een marathon) of voordeel hebben van een milde vorm van dehydratie vlak vóór korte wedstrijden. De vraag is welke mate van dehydratie voordelig is en waar de drempel ligt wanneer het vochtverlies nadelig wordt voor de sportprestatie. Voor het antwoord op deze vragen is verder onderzoek nodig.”

Wat vertelt de wetenschap ons over het hydraterende vermogen van verschillende drankjes?

“Ik ben betrokken geweest in de ontwikkeling van een nieuwe tool: de Beverage Hydration Index (BHI). Deze index geeft aan bij welke drankjes het lichaam het ingenomen vocht beter vasthoudt en dus beter gehydrateerd blijft (Fig. 1). We vergeleken het effect van 1 liter van dertien veel gebruikte drankjes met 1 liter water op de urineproductie bij personen die in een normale staat van vochtbalans verkeerden (7).

Uit ons onderzoek bleek dat drankjes met een hoger elektrolytengehalte en/of een hogere energiedichtheid een positievere BHI vertoonden. Het gehalte aan elektrolyten, in het bijzonder natrium, is belangrijk voor het vasthouden van vocht. Een hogere energiedichtheid vertraagt hoogstwaarschijnlijk de vochtuitscheiding doordat de maaglediging wordt vertraagd en daardoor de vochtaanvoer wordt uitgesteld.”

Figuur 1. De Beverage Hydration Index (BHI) van dertien drankjes in vergelijking met water

“Uit ons onderzoek blijkt dat melk elektrolyten bevat die het vasthouden van vocht bevorderen en dat het bovendien energiedicht is. Dit betekent dat melk hoogstwaarschijnlijk de vochtaanvoer vertraagt door middel van een vertraagde maaglediging. Wanneer iemand melk drinkt, houdt het lichaam het vocht dus beter vast dan wanneer die persoon water drinkt. Zowel volle als magere melk presteerden even goed in onze studie, wat erop wijst dat het vetgehalte van melk geen rol speelt. De ‘oral hydration solution’ (ORS), die veel elektrolyten bevat (in het bijzonder natrium), scoorde het best op vochtretentie. Ook sinaasappelsap, wat meer kalium en suiker bevat, deed het redelijk goed. Deze waarnemingen komen in grote mate overeen met literatuur over rehydratie na sportactiviteiten, waaruit blijkt dat het energie- en elektrolytgehalte van dranken belangrijk is voor het herstel van de vochtbalans.

Om te onderzoeken wat dit in het dagelijkse leven betekent, voerden we een ‘follow-up’ studie uit bij callcenter medewerkers. Deze werknemers proberen vaak hun vochtinname te beperken, zodat ze zo weinig mogelijk naar het toilet moeten en op deze manier zo veel mogelijk telefoongesprekken kunnen voeren. Net als in onze eerdere studie, vonden we dat de werknemers meer vocht vasthielden als ze melk dronken in plaats van andere dranken zoals water, koffie en fruitsap. Deze bevindingen kunnen ook nuttig zijn voor andere beroepsgroepen, zoals vrachtwagenbestuurders of mensen in de gezondheidszorg.”

Welk drankje? Zijn er drankjes die helpen om een positieve vochtbalans te behouden?

“Welk drankje een atleet het best kan kiezen, hangt af van diens niveau en doelstellingen. Is het drankje bijvoorbeeld bedoeld als ‘brandstof’ of dient het enkel om vocht en elektrolyten aan te vullen? Tijdens intensieve sportinspanningen is een drankje met koolhydraten en elektrolyten nuttig om een vochttekort te voorkomen en extra energie aan te voeren. Bij de meeste gelegenheidssporters volstaat water doorgaans. Ze hebben normaal gezien geen extra brandstof nodig, omdat ze niet lang genoeg sporten. Bovendien is de kans groot dat ze vrij snel na het sporten iets eten.

Wat rehydratie na het sporten betreft, scoren volle en magere melk goed op het gebied van vochtretentie. Bovendien levert melk eiwit en andere voedingsstoffen, waardoor het naar mijn mening een goede optie is als hersteldrankje na het sporten is (8).”

Ik ben ook erg geïnteresseerd in de effecten van hydratatie op de gezondheid van de bredere bevolking. Klinische kenmerken van een lage vochtinname werden al in verband gebracht met de ontwikkeling van stofwisselingsziektes en een verhoogde prevalentie van urineweginfecties bij oudere volwassenen. Op dit vlak zijn er dus een aantal interessante mogelijkheden voor toekomstig onderzoek (9, 10, 11).”

“Atleten en sporters die meer te weten willen komen over hun dagelijkse vochtbehoefte, kunnen letten hun urinekleur (en als het kan ook het urinevolume en het aantal ontlastingen per dag), veranderingen in lichaamsgewicht na het sporten en dorstreactie (3).”

Welke vragen wilt u in de toekomst in uw onderzoek behandelen?

“Momenteel bestudeer ik de rol van kalium in drankjes en wat er gebeurt met de vocht- en elektrolytenbalans. Een hogere kaliumdosis kan tot een verhoogde afscheiding van natrium leiden, wat nadelig is voor het vasthouden van vocht. We zijn bijna klaar met een studie over dit onderwerp en willen graag verder onderzoeken wat er gebeurt de intracellulaire en extracellulaire vochtcompartimenten met behulp van een oude methode die gebaseerd is op de chlorideshift.

Bij onze studie maken we gebruik van kaliumdosissen van 30-60 mmol per liter. Dit is gebaseerd op gehaltes die we hebben gemeten bij in de winkel verkrijgbare soorten kokoswater en natuurlijke kokosnoten. Kokoswater bevat doorgaans een laag natriumgehalte van 10-15 mmol per liter, hoewel er aan sommige varianten natrium wordt toegevoegd. Hydratatievoordelen van natrium in drankjes zijn vrij goed in kaart gebracht. Het is dus heel interessant om de fysiologische impact van drankjes met een hoger kaliumgehalte te bestuderen en om op basis hiervan een meer gedetailleerd antwoord te formuleren op de vraag of kokoswater beter hydrateert dan gewoon water.

Op het gebied van hydratie kan nog veel ontdekt worden, van het effect op spierfunctie en prestatie tot de impact van voldoende vochtinname op de gezondheid en het welzijn van verschillende bevolkingsgroepen. Het is een heel interessant domein wat ik zal blijven bestuderen in mijn onderzoek.”

Dit artikel is van Friesland Campina Institute (Kennispartner NL Actief)

Dit artikel valt buiten de verantwoordelijkheid van de redactie.

Referenties:

https://www.frieslandcampinainstitute.com/nl/gezondheid/voeding-en-bewegen/het-belang-van-hydratatie/