Wat is de Fitrace competitie? {alles voor fitnessondernemers}

Oké, wat is de Fitrace precies?
Wat voor oefeningen komen er terug in een Fitrace?
Officiële Movements Standards
De opbouw van de Fitrace-competitie: hoe werken de challenges?
Is de Fitrace alleen voor gevorderden?
Welke niveaus zijn er binnen de competitie?
Aansluiten als club of sporter

De Fitracecompetitie groeit in rap tempo uit tot een landelijk fenomeen. Steeds meer sporters – van beginnende leden tot fanatieke fitnessers – doen mee aan deze toegankelijke vorm van fitnesswedstrijden.

En dat is niet gek. Want de Fitrace is geen traditionele krachtmeting voor alleen de elite, maar een slimme mix van kracht, uithoudingsvermogen, techniek én mentale weerbaarheid. Het draait om inzet, progressie en community – precies wat jij als club dagelijks stimuleert.

Voor fitnessclubs is de Fitrace dé kans om:
✅ Leden op een laagdrempelige manier te activeren
✅ Community en binding te versterken
✅ Nieuwe doelgroepen aan te spreken
✅ En structurele motivatie te bieden binnen én buiten je groepslessen of vrije training

Maar wat is het nou precies? Hoe werkt het? En hoe kun je het als club implementeren?

In dit blog leggen we uit:

• Hoe de Fitrace-competitie is opgebouwd
• Welke rol jouw club speelt als officiële partner
• En waarom meedoen meer is dan een leuk event

Oké, wat is de Fitrace precies?

De Fitrace is een landelijke fitnesscompetitie, opgezet door de Nederlandse Fitnessbond (NLFB) en speciaal ontwikkeld voor sportscholen, studio’s en fitnessclubs.

De kracht? Deelnemers doen mee vanuit hun eigen club. 

Geen reistijd, geen onbekende omgeving – gewoon vertrouwd trainen in hun eigen club, onder begeleiding van je eigen trainers. Maar wél met de motivatie van een landelijke competitie, waarin ze zichzelf meten met sporters uit heel Nederland.

Wat is het doel?

Voor veel deelnemers gaat het niet om winnen, maar om groei:

• fysiek sterker worden
• mentale grenzen verleggen
• meer structuur en motivatie voelen

En voor jouw club?

De Fitrace zorgt voor structurele motivatie, communitygevoel en betere retentie. Het biedt jouw leden een concreet doel, meetbare voortgang en een ervaring die verder gaat dan standaard training.

Wat voor oefeningen komen er terug in een Fitrace?

De Fitrace is géén standaard circuittraining. Het is een krachtige mix van functionele oefeningen, uithoudingsvermogen, explosiviteit én kracht – gebundeld in een duidelijk gestructureerde competitie-opzet.

Je kunt het zien als een soort indoor obstacle course zonder obstakels, waarbij sporters in een vaste volgorde een reeks oefeningen uitvoeren op tijd. Het is intensief, maar schaalbaar – waardoor je het binnen jouw club makkelijk aanpast aan verschillende niveaus.

Voorbeelden van oefeningen:

• Push-ups
• Gorilla rows met kettlebells
• Burpee broad jumps
• Farmer’s carry
• Dumbbell thrusters
• Hardlopen (op een loopband)
• Indoor fietsen

Elke oefening heeft vaste movement standards: van startpositie tot eindbeweging. Pas als een deelnemer de oefening technisch correct uitvoert, mag diegene door naar de volgende. Zo waarborg je kwaliteit én veiligheid – ook in een competitieve setting.

Hoe werkt het binnen je club?

Cardio-oefeningen:

• Alle oefeningen worden lokaal uitgevoerd, op jouw eigen clubvloer.
• Trainers begeleiden de uitvoering en controleren op techniek (via movement standards).
• Er wordt gewerkt naar tijd, afstand of herhalingen, afhankelijk van de challenge.
• Cardioblokken zijn bewust zwaarder om het uithoudingsvermogen goed te prikkelen.
• Iedere deelnemer doorloopt het volledige circuit, afgestemd op zijn/haar niveau.

Gedurende het jaar werken deelnemers toe naar het officiële Fitrace Event in december – hét landelijke moment waarop alle puzzelstukjes samenkomen. 

Tot die tijd voer je als club maandelijks (of periodiek) de Fitrace-challenges uit, die perfect passen binnen je programmering van small group, PT of reguliere fitness.

Officiële Movements Standards

Alle bewegingen zijn vastgelegd in de Fitrace Movement Standards, zodat het in elke sportschool of club op dezelfde manier wordt beoordeeld. Zo houden we het eerlijk en duidelijk – en weten de deelnemers precies wat er van hen verwacht wordt.

Hieronder lichten we de oefeningen toe volgens de officiële Movement Standards:

Push-ups

• Startpositie: hoge plank, armen volledig gestrekt, lichaam in rechte lijn
• Uitvoering: zak gecontroleerd naar beneden tot borst de grond of marker raakt, duw terug omhoog
• No-rep: als de borst de grond niet raakt of als de heupen doorzakken
• Variant beginner: push-ups op knieën met behoud van rechte houding

Sandbag Lunges

• Startpositie: sandbag op schouders, staand achter de startlijn
• Uitvoering: lunge naar voren, achterste knie raakt de grond, terug naar startpositie
• No-rep: knie raakt de grond niet, geen volledige heupstrekking, sandbag wordt neergelegd
• Afstanden: 100 meter met gewicht (of zonder bij Beginner Vrouw)

Gorilla Row

• Startpositie: beide kettlebells op de grond, licht gebogen houding met rechte rug
• Uitvoering: trek één kettlebell omhoog tot ribhoogte, plaats terug, herhaal andere zijde
• No-rep: niet tot juiste hoogte getrokken, romp beweegt te veel
• Beginnersvariant: uitvoering met support op een fitnessbankje

Burpee Broad Jumps

• Startpositie: handen achter de startlijn, plankpositie
• Uitvoering: burpee (borst op de grond), gevolgd door sprong naar voren met beide voeten tegelijk
• No-rep: borst raakt de grond niet, geen tweebenige afzet of landing
• Afstanden: afhankelijk van niveau, tot 80 meter

Farmer’s Carry

• Startpositie: staand met twee kettlebells naast het lichaam
• Uitvoering: loop de volledige afstand met rechte houding, armen gestrekt
• No-rep: kettlebells slepen over de grond, schouders hangen door, onstabiele houding
• Rust: toegestaan, mits kettlebells op de grond blijven staan

Dumbbell Thrusters

• Startpositie: dumbbells in front rack positie, voeten op schouderbreedte
• Uitvoering: squat onder 90 graden, explosieve push press boven het hoofd
• No-rep: geen diepe squat, dumbbells niet volledig uitgestoten boven hoofd
• Herhalingen: variabel per niveau, tot 100 herhalingen

Indoor fietsen

• Startpositie: zittend op indoorfiets, afstandsteller op nul
• Uitvoering: blijf trappen tot afstand is bereikt, zonder af te stappen of te leunen
• No-rep: stoppen met trappen, vasthouden aan onderdelen behalve stuur
• Afstanden: van 2000 tot 3000 meter (volledige race)

Hardlopen op een loopband

• Startpositie: staand op loopband, eigen start bij niet-gemotoriseerde banden
• Uitvoering: loop de vereiste afstand zonder te stoppen of leunen
• No-rep: vasthouden aan handgrepen, stoppen of onderbreken
• Afstanden: 1000 meter

De opbouw van de Fitrace-competitie: hoe werken de challenges?

De Fitrace-competitie is slim opgebouwd rondom vier officiële challenges, verspreid over het najaar.

Deze challenges vormen het kloppend hart van het programma – en bieden jouw club een krachtige tool om leden te motiveren, binden én begeleiden richting een concreet doel: het NK Fitrace in december.

Wat is een Fitrace Challenge?

Een challenge is een verkorte en meetbare trainingsopdracht, gebaseerd op onderdelen uit de volledige Fitrace. 

Denk aan functionele kracht-, cardio- of uithoudingsopdrachten die leden individueel uitvoeren, onder begeleiding van een buddy en een aangewezen scheidsrechter binnen de club.

Voorbeelden van challenges zijn:

• Zo snel mogelijk 100 meter walking lunges met een sandbag
• Zoveel mogelijk push-ups in 2 minuten
• Een farmer’s carry over 200 meter
• Een combinatie van burpees, thrusters en hardlopen

Elke challenge is helder omschreven in de officiële Movement Standards van de NLFB en wordt vooraf gedeeld via de NLFB ClubApp, zodat jij als club tijdig kunt plannen en voorbereiden.

Wanneer vinden de challenges plaats?

• Challenge 1: 1 t/m 7 september 2025
• Challenge 2: 29 september t/m 5 oktober 2025
• Challenge 3: 13 t/m 19 oktober 2025
• Challenge 4: 27 oktober t/m 2 november 2025

Elke club plant de challenge binnen deze week, op momenten die passen bij het eigen rooster en bij de beschikbaarheid van de deelnemers.

Hoe werkt het in jouw club?

• De challenge wordt uitgevoerd in je eigen club, op je eigen vloer
• Iedere deelnemer wordt begeleid door een buddy die de uitvoering beoordeelt
• De club wijst een hoofdscheidsrechter aan die toezicht houdt op de beoordeling en de score invoert via de ClubApp
• In de Elite-categorie is videoregistratie verplicht; deze beelden worden gecontroleerd door de NLFB

Waar wordt op gelet?

Elke beweging wordt beoordeeld op basis van de officiële Movement Standards van de Fitrace:

Dat betekent dat:

✅ Volledige uitvoering per herhaling (bijv. bij push-ups moet de borst de grond raken)
✅ Gebruik van correcte materialen en gewichten
✅ Veiligheid en correcte techniek
❌ “No-reps” tellen niet mee en moeten opnieuw uitgevoerd worden

De buddy en hoofdscheidsrechter zijn hierin leidend.

Hoe zit het met de scores?

• Elke challenge levert punten op
• De score wordt direct ingevoerd in de ClubApp
• Deelnemers zien hun positie op het landelijke leaderboard, ingedeeld op niveau en leeftijdscategorie
• Na vier challenges wordt de totaalscore berekend, waarmee deelnemers zich kunnen kwalificeren voor het NK Fitrace in december

Waarom zijn deze challenges waardevol voor jouw club?

• Ze geven structuur en richting aan de trainingen van jouw leden
• Ze zorgen voor extra betrokkenheid en motivatie in je community
• Ze maken jouw club onderdeel van een landelijk platform voor progressie en prestatie
• En ze bieden leden een concreet doel, zónder dat ze jouw club hoeven te verlaten

Kortom: de challenges zijn méér dan een testmoment – ze vormen het fundament van een community-gedreven competitie die leden betrokken houdt, prestaties inzichtelijk maakt en jouw club op de kaart zet.

Is de Fitrace alleen voor gevorderden?

Zeker niet.

En dat is precies waarom de Fitrace zo’n sterk concept is voor clubs en studio’s.

Veel leden denken bij het woord fitnesswedstrijd aan afgetrainde atleten, zware barbells en competitie op hoog niveau. Maar de Fitrace bewijst het tegenovergestelde: het is een toegankelijk en uitdagend format voor elk niveau, van beginnende sporter tot fanatieke atleet.

Of iemand nou net begint met functioneel trainen of al jaren ervaring heeft – de Fitrace is volledig schaalbaar. Iedere deelnemer doet mee op zijn of haar eigen niveau, met oefeningen en gewichten die passen bij de persoon. 

Voor jou als club betekent dat:

👉 Iedereen in je ledenbestand kan meedoen

👉 Je kunt het eenvoudig integreren in PT, small group of groepslesprogramma’s

👉 Je versterkt het communitygevoel zonder mensen af te schrikken met ‘wedstrijdspanning’

Welke niveaus zijn er binnen de competitie?

Om de competitie eerlijk én motiverend te houden, werkt de Nederlandse Fitnessbond (NLFB) met drie duidelijke niveaus:

1. Beginner

Voor leden die net starten met fitness of nog weinig wedstrijdervaring hebben. Ze werken met lichtere gewichten en aangepaste varianten. Ideaal om kennis te maken met het format en zelfvertrouwen op te bouwen.

2. Intermediate

Voor sporters die al ervaring hebben met HIIT, circuittraining, CrossFit of small group. Ze beheersen de techniek en werken met standaard gewichten en tempo’s.

3. Elite

Voor ervaren atleten die eerder aan competities hebben meegedaan en écht willen presteren. In deze categorie gelden striktere regels, inclusief video-opnames en technische controles. Hier gaat het om precisie, snelheid en prestatie.

Waarom is dit waardevol voor jouw club?

• Je creëert laagdrempelige instapmomenten voor beginnende leden
• Je biedt je gevorderde leden een concreet doel en competitie
• Je kunt de niveaus integreren in bestaande trainingsstructuren
• Je laat alle leden op hun eigen tempo en intensiteit progressie ervaren

Kortom: de Fitrace is geen ‘wedstrijdje voor de fitste’. Het is een schaalbare, clubgebonden competitie die je leden motiveert, structureert en bindt.

Aansluiten als club of studio

Wil jij jouw club onderdeel maken van deze landelijke competitie?

Sluit je dan aan bij de Nederlandse Fitnessbond (NLFB) als officieel clublid.

Waarom meedoen als club?

✅ Je biedt je leden een concreet doel én motivatie
✅ Je versterkt het communitygevoel binnen je club
✅ Je positioneert jezelf als actieve speler binnen de fitnessbranche
✅ Je krijgt toegang tot het officiële Fitrace-format, inclusief ondersteuning en app koppeling
✅ Je helpt mee aan de erkenning van fitness als volwaardige sport in Nederland

Wat kost het?

• Clubs die zijn aangesloten bij NL Actief kunnen gratis clublid worden van de NLFB
• Clubs die niet zijn aangesloten bij NL Actief, betalen een jaarlijkse bijdrage van €1.950 excl. btw

Aanmelden kan via: fitnessbond.nl/clublidmaatschap

Auteur: Melanie Verbueken