Sporten gaat beter met muziek op juiste ritme

Je favoriete sportmuziek opzetten helpt niet alleen om je training (nog) leuker te maken. Als je de goede muziek uitkiest, met het juiste ritme, maakt dit het sporten ook nog eens makkelijker.

Dat hebben wetenschappers ontdekt. Met goed gekozen muziek kom je tijdens je training sneller in de flow, waardoor je minder snel moe wordt en langer door kunt gaan. “Met motiverende muziek in het juiste ritme zet je bovendien grotere passen”, legt onderzoeker Jeska Buhmann van de Universiteit Gent in het NRC Handelsblad uit. “Daardoor ga je ongemerkt sneller.”

Voor iedereen anders

Een vaste playlist die iedere sporter kan gebruiken om in het goede ritme te komen bestaat niet, zegt sportpsycholoog Costas Karageorghis van de Brunel University in Londen. De muziek die voor jou goed werkt, kan voor je sportmaatje bijvoorbeeld helemaal niet effectief zijn. Ook hangt het af van de soort training die je doet.

Niet alleen je favoriete nummers

Kies daarom niet klakkeloos de muziek uit waar je ook buiten je trainingen graag naar luistert, of dat nieuwe album van je favoriete artiest. “Veel sporters gaan te veel voor de nummers die ze leuk vinden, en luisteren bijvoorbeeld gewoon van begin tot eind naar hun favoriete Def Leppard-album”, legt Costas uit. “Dat zal geen optimaal effect hebben.”

Uitgedaagd

Wat bij bijvoorbeeld hardlopen wel werkt, is muziek uitkiezen in hetzelfde tempo als jouw stapritme. Zet je tijdens je training gemiddeld 175 stappen per minuut, zet dan een nummer op je playlist dat daarbij aansluit, zoals Are you ready? Van de Rollins Band. Dit nummer heeft een ritme van 179 beats per minuut, waardoor je wordt uitgedaagd om nog net iets harder te gaan lopen.

Boodschappen

Ook de tekst van de liedjes waar je naar luistert blijkt belangrijk. “De boodschappen in de tekst kunnen het stimulerende effect versterken”, verklaart Costas, die onder andere nummers uit de film Rocky – zoals Eye of the Tiger, Go for It en Keep it Up – aanraadt. “Denk aan wat je wilt bereiken, of aan welke persoonlijke boodschappen je jezelf zou willen geven.”

Beter herstel

Tot slot: zet je muziek tijdens je cooling-down nog niet uit. De juiste muziek kan je namelijk ook helpen om sneller te herstellen. “Maar verwacht geen wonderen”, zegt Costas, “want het scheelt 5 tot 8 procent in de tijd die het kost om ademhaling en hartslag omlaag te brengen. Muziek maakt het herstel wel beter, omdat je je beter voelt.” Je kunt tijdens je cooling-down het beste muziek draaien met 60 tot 90 beats per minuut. “Dat ligt voor de meeste mensen onder hun hartslag in rust.”

Dit artikel is van sport.nl en valt buiten de verantwoordelijkheid van de redactie NL Actief.